由于高溫、高濕的天氣容易引發(fā)身體不適、中暑等問(wèn)題，因此在伏天期間需要注意做好防暑降溫措施。特別是對(duì)于老年人、孕婦、小孩等脆弱群體，更要小心謹(jǐn)慎。此外，在伏天期間還需要注意增加水分?jǐn)z取、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、防曬等。同時(shí)，還需要根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶鞖庾兓闆r，合理調(diào)整生活作息與出行計(jì)劃
2023年的三伏天一共有40天。
三伏天是中國(guó)傳統(tǒng)的節(jié)氣之一，指的是夏季的三個(gè)“伏天”時(shí)期，即初伏、中伏和末伏。根據(jù)天文學(xué)計(jì)算，今年的初伏開(kāi)始時(shí)間是2023年7月11日，中伏開(kāi)始時(shí)間是2023年7月21日，末伏開(kāi)始時(shí)間是2023年8月10日，總共的持續(xù)時(shí)間為40天。
三伏天在中國(guó)古代被認(rèn)為是一年中最熱的時(shí)期，尤其在南方地區(qū)更是如此，因此人們常常會(huì)采取一些防暑降溫的措施，如喝綠豆湯、避光避熱等。此外，由于三伏天時(shí)氣溫高濕度大，加上空氣污染嚴(yán)重等環(huán)境問(wèn)題，容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)中暑等問(wèn)題，因此也需要注意防護(hù)和安全。
部分地區(qū)還熱，因?yàn)橛小扒锢匣ⅰ薄?/p>
北方在快處暑的時(shí)候比南方容易處(出)暑，但是南方?jīng)]那么容易，不過(guò)大概持續(xù)十天左右，直至“白露”節(jié)氣到來(lái)。屆時(shí)，將不再出現(xiàn)回溫的“秋老虎”現(xiàn)象。
出伏后南方大部分地區(qū)氣溫通常低于30度。華南處暑時(shí)仍基本上受夏季風(fēng)控制，所以還常有華南西部最高氣溫高于30℃、華南東部高于35℃的天氣出現(xiàn)。特別是長(zhǎng)江沿岸低海拔地區(qū)，在伏旱延續(xù)的年份里，更感到“秋老虎”的余威。
1.不能對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。
在炎熱的夏季，很多人都喜歡待在空調(diào)房中享受清涼。然而，直接對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹風(fēng)會(huì)導(dǎo)致身體受涼，容易引發(fā)感冒、喉嚨疼痛等癥狀。因此，我們應(yīng)該合理調(diào)節(jié)空調(diào)的溫度和風(fēng)速，避免直接吹風(fēng)。
2.不能洗涼水澡。
盡管在酷熱的天氣中洗個(gè)涼水澡看起來(lái)很誘人，但這樣做會(huì)使人體表面的毛細(xì)血管迅速收縮，引起血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)頭暈、惡心等不適癥狀。因此，在三伏天最好選擇溫水或微溫水洗澡，以免對(duì)身體造成不利影響。
3.不能貪食冷飲。
在炎炎夏日，許多人喜歡喝冷飲來(lái)解暑。然而，大量攝入冷飲會(huì)降低胃腸功能，導(dǎo)致消化不良、腹脹等問(wèn)題。此外，冷飲中含有過(guò)多的糖分，容易引發(fā)肥胖和牙齒問(wèn)題。因此，在三伏天，我們應(yīng)該適量飲用溫開(kāi)水或常溫飲品，避免貪食冷飲，以維護(hù)身體健康。
出伏后要防寒
出伏之后，雖然短期內(nèi)氣溫不會(huì)降得太低，但是比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快。三伏天習(xí)慣了空調(diào)的陪伴，但是出伏之后，使用空調(diào)要十分注意。
出伏后盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)，即使要開(kāi)最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。早晚外出也不要在穿短褲背心之類(lèi)的太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。
出伏要防燥
出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食也要適當(dāng)調(diào)整，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等。
韭菜、蔥、姜等辛辣的食物以及羊肉、狗肉、麻雀等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。當(dāng)然，預(yù)防秋燥最好的辦法就是要多喝水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。
出伏要進(jìn)補(bǔ)
出伏之后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，專(zhuān)家指出，此時(shí)正是人們進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，既可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準(zhǔn)備。
但是秋季進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導(dǎo)致肥胖等。秋季進(jìn)補(bǔ)還是要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。