1 補充陽氣中醫(yī)上常說腹為陰，背為陽，背上的督脈為“陽脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。而三伏天是自然界陽氣最旺盛的時候，這時候適當(dāng)曬背能為很好的身體補充陽氣，可以起到驅(qū)寒除濕的作用。
2 補充鈣質(zhì)太陽光含有的紫外線能促進維生素D的形成，所以經(jīng)常曬背能為身體補充大量的鈣質(zhì)，這樣能更好的促進體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成，適當(dāng)?shù)臅褚幌卤荒艽龠M骨骼的生長發(fā)育，同時還能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
3 提高免疫力三伏天適當(dāng)?shù)臅褚幌卤衬芴嵘龣C體各臟腑的運行能力，并且當(dāng)體內(nèi)陽氣上升后身體的免疫力以及抗病邪能力也會提升。
4 三伏天曬背什么時間最好上午8點左右或者下午3點以后。
三伏天是人體和自然界一年中陽氣最旺盛的時候，此時人體的毛孔擴張，可以利用大自然的熱氣來為身體補充陽氣，能夠起到扶陽驅(qū)寒、補中益氣的效果，對于一些寒癥的治療有一定的好處。
此時如果要曬背的話，建議在上午8點左右或者是下午3點以后在進行，因為這些時間段紫外線相對而言沒有那么強，這樣既能起到較好的保健效果，又能避免出現(xiàn)曬傷或者是中暑的情況。
5 三伏天曬背曬多長時間最好10-15分鐘左右。
三伏天曬背能更好的疏通身體經(jīng)絡(luò)，為身體補充陽氣，但建議每次曬背的時間控制在10-15分鐘左右即可，三伏天陽氣較為旺盛，稍微曬一會就能起到較好的效果，但如果曬的時間一長就容易出現(xiàn)中暑或者是曬傷的情況。
三伏天曬背去寒濕一般沒有最佳時間，如需三伏天曬背一般在上午10-11點，下午5點以后進行。
因為三伏天期間太陽是比較毒辣的，因此不建議在陽光很大的時候曬背，上午10-11點的時候以及下午5點的陽光比較強，但并不是很毒辣，可以起到較好的曬背效果，同時又不會導(dǎo)致人體曬傷，每次曬背的時間，大約15-20分鐘即可。
三伏天進行曬背的好處是比較多的，主要作用是加快身體的新陳代謝以及血液循環(huán)，其次三伏天進行曬背，還可以有利于將人體的濕氣以及寒氣排出體外，也有一定疏通氣孔以及滋養(yǎng)補腎的作用。
三伏天的時候進行曬背，也要注意做好防曬工作，曬背部時，可以選擇用戴帽子或者太陽傘的方式將頭部遮住，避免導(dǎo)致身體其他部位被曬傷。尤其是頭部，不宜長期進行暴曬，否則可能會導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭痛的癥狀。還需要注意，曬背前不要洗澡，避免影響曬背的效果。最好是不要吃芥菜、馬齒莧以及無花果等食物，否則可能會引起日光發(fā)炎。
對于患有皮膚疾病的人群，是不宜進行曬背的。同時建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行三伏天曬背。
1. 裸曬最好，穿著衣服或者隔著玻璃或者在房間內(nèi)曬效果都會打折。
2. 裸曬20到30分鐘也可以曬一個小時，要根據(jù)個人的體質(zhì)來決定。
3. 注意防曬，要把我們的頭還有手臂，還有臉都要做好防曬哦!
1、避免空腹曬背：在曬背之前應(yīng)該少量進食，以避免空腹曬背導(dǎo)致不適。
2、做好防曬：雖然曬背可以促進維生素D的合成，但是頭、面、眼部還是要做好防曬準備，可以佩戴遮陽帽、太陽鏡，以防止紫外線對皮膚的傷害。
3、預(yù)防中暑：夏季氣溫高，人們在暴曬時容易中暑，因此要選擇通風(fēng)干燥的地方，或者在曬背時適當(dāng)調(diào)整位置，以避免中暑。
4、控制時間：曬背的時間不宜過長，一般建議在15-30分鐘之間，以免過度暴曬導(dǎo)致皮膚受損。
5、注意個體差異：不同的人對曬背的反應(yīng)不同，有些人可能會感到不適，因此在進行曬背時要根據(jù)自己的感覺來調(diào)整時間和姿勢。
6、避免紫外線過敏：有些人對紫外線過敏，這些人應(yīng)該避免曬背。
7、預(yù)防心血管疾病：曬背時要注意避免過度出汗，以免導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作。
8、適當(dāng)補充水分：曬背時容易出汗，因此要適當(dāng)補充水分，以避免脫水。
9、調(diào)整姿勢：在曬背時要選擇適當(dāng)?shù)淖藙?，以避免不適，最好在蔭涼處避強風(fēng)冷風(fēng)，如果出汗多，等汗停了再進入空調(diào)房。
一是對紫外線過敏的人群;
二是體質(zhì)屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群;
三是有基礎(chǔ)病的人群，尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群;
四是孕婦和幼兒，需在家人的陪同下曬背，避免出現(xiàn)意外。