三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日的日期相配合來(lái)決定的。今天小編在這給大家整理了三伏天相關(guān)消息，就讓我們一起來(lái)看看吧!
時(shí)間地點(diǎn)應(yīng)選對(duì)
三伏天“曬背”的最佳時(shí)間是上午9時(shí)—10時(shí)，以及下午3時(shí)—4時(shí)。此時(shí)紫外線不是最強(qiáng)烈，不容易灼傷皮膚?！皶癖场笨倳r(shí)長(zhǎng)控制在15~30分鐘為宜。地點(diǎn)應(yīng)選在清潔、安全、陽(yáng)光充足且風(fēng)小的戶外或者陽(yáng)臺(tái)。
初次曬背以身體能耐受為宜，循序漸進(jìn)，以稍稍發(fā)汗為度，切忌大汗淋漓。如出現(xiàn)胸悶、大汗、頭暈、惡心等癥狀，可能是中暑的表現(xiàn)，應(yīng)立即停止“曬背”，到陰涼通風(fēng)處休息，補(bǔ)充糖鹽水。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
誤區(qū)一：夏天過(guò)度溫陽(yáng)
很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)適得其反?！ 駸狍w質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，如果再過(guò)多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。 同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽(yáng)虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽(yáng)盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽(yáng)虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。
誤區(qū)二：夏天過(guò)度鍛煉
人們經(jīng)常說(shuō)，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅(jiān)持鍛煉。
“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯
很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝。可是，綠豆湯寒涼，飲用過(guò)多易傷脾胃。
誤區(qū)四：只防暑不防寒
對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)，喜歡貪涼的人來(lái)說(shuō)，防寒更需注意。
經(jīng)常待在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
關(guān)鍵是不能太過(guò)貪涼，如果長(zhǎng)時(shí)間一味貪圖寒涼(冷飲、空調(diào))，勢(shì)必會(huì)損害機(jī)體功能。
誤區(qū)五：雨后涼爽去鍛煉
夏季暴雨過(guò)后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。
夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。
誤區(qū)六：出汗后迫不及待洗冷水澡
“三伏天”天氣炎熱，稍微動(dòng)動(dòng)就一身汗，別提有多難受了，這時(shí)很多朋友會(huì)迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點(diǎn)的水溫，這樣就相當(dāng)危險(xiǎn)。
人在大汗淋漓時(shí)，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，此時(shí)用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能導(dǎo)致中暑。
除此之外，洗冷水澡還會(huì)使血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。
而且，洗澡水過(guò)冷(25℃以下)，還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
建議大家平時(shí)洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。
誤區(qū)七：蔬果代替正餐
“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時(shí)間久了容易產(chǎn)生疾病。
即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。
要想減肥順利，吃肉很重要。吃對(duì)了，還能幫助人減肥。因?yàn)槿忸愔泻胸S富的B族維生素、鐵以及鋅，B族維生素的主要功能是加快人體內(nèi)的新陳代謝，鋅的主要作用是平穩(wěn)人體內(nèi)的血糖，也能在幫助消化上起到一定作用，至于鐵元素，主要作用在于加快脂肪分解速度。最重要的是，吃肉頂飽，不容易餓。吃飽了才有力氣減肥嘛!
7月11日，今年的三伏天正式開啟。你知道嗎?每年的伏天不僅天數(shù)不固定，入伏開始的日期也不一樣。
民間諺語(yǔ)云：“夏至三庚數(shù)頭伏”。然而，民間的入伏、伏天進(jìn)程與氣象學(xué)中的入夏、高溫進(jìn)程不是一套標(biāo)準(zhǔn)。伏天是按照我國(guó)古代的“干支紀(jì)日法”確定的。每年夏至以后第三個(gè)庚日(指干支紀(jì)日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一個(gè)庚日為末伏，合起來(lái)稱為三伏。按陽(yáng)歷計(jì)算則出現(xiàn)在7月中旬到8月中旬，時(shí)間上不分地域“一刀切”。而氣象學(xué)意義上的入夏是指連續(xù)5天日平均氣溫穩(wěn)定上升到22攝氏度以上作為夏季開始，從全國(guó)來(lái)看，符合條件的地區(qū)往往是自南向北逐步入夏。
據(jù)中國(guó)氣象局統(tǒng)計(jì)，今年我國(guó)首次區(qū)域性高溫天氣過(guò)程較常年偏早了16天。俗話說(shuō)：“熱在三伏”。三伏天往往會(huì)很熱，這是因?yàn)槿敕螅乇砻刻煳盏臒崃慷?、散發(fā)的熱量少，地表層的熱量不斷累積，因此一天比一天熱。進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰。氣溫升高，大氣環(huán)流也發(fā)生著變化，主要是副熱帶高壓自南向北擺動(dòng)帶來(lái)的變化。今年6月18日前后，南方進(jìn)入梅雨期，副熱帶高壓相對(duì)穩(wěn)定，造成我國(guó)南方強(qiáng)降雨頻繁。北方受高空冷渦影響，散發(fā)性的過(guò)程性雷雨天氣也頻繁出現(xiàn)。
北方地區(qū)入伏和南方地區(qū)入伏都很熱，但最明顯的區(qū)別在于北方的熱是干熱，過(guò)程性雷雨天氣多;南方是悶熱，伴隨著連陰雨的梅雨天氣。
以今年6月以來(lái)的華北、黃淮地區(qū)高溫天氣為例，表現(xiàn)為氣溫極高，太陽(yáng)輻射強(qiáng)，空氣濕度小，為典型的干熱型高溫天氣。這與大陸暖脊控制下的大陸變性高壓有關(guān)。內(nèi)陸和西北地區(qū)由于地處亞洲腹地，四周環(huán)繞的巨大山脈阻擋了印度洋、大西洋的暖濕氣流，當(dāng)其上空受大陸暖高壓控制時(shí)，容易形成極強(qiáng)的太陽(yáng)光照。加上地表水分少，不能起到水分蒸發(fā)耗熱降溫的作用，因此氣溫迅速上升形成高溫天氣，并持續(xù)高溫狀態(tài)。在氣象要素上的反映就是日最高和最低溫度差較大，一般在10攝氏度以上，濕度在30%左右。
同一時(shí)期的南方地區(qū)，高溫天氣的出現(xiàn)一般與副熱帶高壓緊密相關(guān)。當(dāng)西太平洋副熱帶高壓控制時(shí)，從高緯度來(lái)的冷空氣很難到達(dá)南方的廣大地區(qū)。同時(shí)，副熱帶高壓內(nèi)部下沉氣流抑制了云雨發(fā)展，伴有下沉增溫作用，加上濕度大，因此人們感受到的是悶熱，就像在蒸籠中一樣，這類天氣被稱為悶熱型高溫。在我國(guó)沿海及長(zhǎng)江中下游，以及華南等地經(jīng)常出現(xiàn)此類天氣。氣象要素上的反映就是日最高和最低溫度差較小，一般在5攝氏度以內(nèi)，濕度在60%以上。
暑伏，又稱“三伏”，俗話說(shuō)，“熱在三伏”，每年的三伏天都是一年當(dāng)中氣溫最高、濕氣最重、最潮濕悶熱的日子，一般持續(xù)30~40天。今年的7月11日已正式“入伏”，相信大家都多多少少感受到了“伏天的殺傷力”。盡管三伏天的高溫給我們從各方面給我們帶來(lái)了一定影響，但利用好三伏天濕熱氣候的特點(diǎn)，對(duì)于需要進(jìn)行體重管理的人群是一項(xiàng)很有利的因素。高溫會(huì)不自覺讓人的食欲下降，潮濕天會(huì)加大人們的排汗量，這都是天然有利因素。對(duì)于有體重控制需求的人群，我們只需要采取一些輔助措施，就可以事半功倍，較為輕松地達(dá)到健康減重的目標(biāo)。