提起，咖啡，大家的第一反應(yīng)通常都是提神醒腦、抗疲勞。但其實(shí)，咖啡的好處遠(yuǎn)不僅于此!下面是小編整理的經(jīng)常喝咖啡會(huì)給身體帶來這些變化，希望能夠幫助到大家。
01
愛喝咖啡
會(huì)帶來這些好變化
1
延緩帕金森和老年癡呆的進(jìn)展
國(guó)外羅格斯大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，
咖啡含有一種名叫二十烷?；?5-羥基色胺的物質(zhì)。
經(jīng)
小鼠實(shí)驗(yàn)證實(shí)，它可以阻止成年人大腦中與發(fā)生神經(jīng)退行性疾病相關(guān)的蛋白質(zhì)的積累，延緩帕金森和老年癡呆的進(jìn)展。
2
保護(hù)肝臟
在《BMC Public Health》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，咖啡對(duì)
肝臟有一定益處。
研究納入了1.4萬(wàn)名參與者，每天平均喝兩杯咖啡，多年之后發(fā)現(xiàn)，他們患慢性肝病的風(fēng)險(xiǎn)比不喝咖啡的人
低21%，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，傷于慢性肝病的可能性也降低了49%。
3
降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
國(guó)際雜志《自然溝通》(Nature Communications)上發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，咖啡因或能
降低體內(nèi)血液里有害膽固醇的水平，從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
4
降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
咖啡中的綠原酸能
促進(jìn)葡萄糖代謝。發(fā)表在國(guó)外《農(nóng)業(yè)食品化學(xué)》雜志上的一項(xiàng)大型流行病學(xué)研究結(jié)果就顯示，有經(jīng)常喝咖啡習(xí)慣的人患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比較低。
5
有助于長(zhǎng)壽
中國(guó)南方醫(yī)科大學(xué)的毛琛團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，在7年的隨訪期間，與不喝咖啡的人相比，喝適量
不加糖咖啡的人的傷亡可能性降低了16%~21%。
此外，還有研究認(rèn)為
喝咖啡與肝病、結(jié)直腸病、前列腺病等多種病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。
02
健康喝咖啡
這3點(diǎn)你一定要學(xué)會(huì)
不過，咖啡雖好，但要想身體真正獲益，還得“
喝對(duì)了”才行!具體有3點(diǎn)需要大家注意：
01
選對(duì)品種
如今市面上咖啡的品種多到讓人眼花繚亂，我們從在家自制和外出點(diǎn)單兩種角度，分別來教大家如何選擇吧~
1
在家自制時(shí)
咖啡豆：風(fēng)味純正，但制作起來較為費(fèi)時(shí)費(fèi)力，適合對(duì)咖啡品質(zhì)要求高且時(shí)間有空閑的朋友。
掛耳咖啡：配料表中一般只有咖啡豆，通常只需把“耳朵”掛在杯子上，加入熱水沖泡即可獲得一杯黑咖啡?？Х仍镜南銡馀c風(fēng)味得到了大部分保留，制作也比較方便。
速溶黑咖啡：是在一定溫度和壓力下，把咖啡豆顆粒的有效成分提取到水中，再將時(shí)尚干燥制成。過程中香味揮發(fā)較多，口味也有一定影響，更適合對(duì)咖啡要求不高、追求方便快捷的朋友。
速溶花式咖啡：其配料表中除了速溶咖啡外，還會(huì)有植脂末、乳粉、白砂糖、葡萄糖漿等成分，不建議經(jīng)常飲用，其中的添加成分會(huì)掩蓋掉咖啡本身的益處。
2
外出點(diǎn)單時(shí)
意式、美式、冷萃：除了咖啡和水外不添加其他東西，適合大多數(shù)人。
拿鐵、澳白、卡布奇諾：由咖啡、牛奶、牛奶打發(fā)的奶泡融合而成，是想要獲得“咖啡+牛奶”雙倍好處的人的理想選擇。
風(fēng)味拿鐵：榛果拿鐵、香草拿鐵、桂花拿鐵等風(fēng)味拿鐵其中除了牛奶之外，還會(huì)加入大量風(fēng)味糖漿，大家要注意和普通拿鐵區(qū)分，最好少喝。
摩卡、焦糖瑪奇朵：其中加入了不少糖、巧克力或奶油，熱量和飽和脂肪相對(duì)較高，也不建議常喝。
02
控制好量
目前，學(xué)界大多建議健康成年人每天攝入的咖啡因量控制在
400mg以內(nèi);孕婦最好少喝或不喝咖啡，如果實(shí)在想喝，那每日咖啡因攝入量不得超過200mg;
正處于時(shí)尚期的
兒童和青少年，神經(jīng)衰弱人群，以及正在服用藥物(如感冒藥、安眠藥、甲狀腺激素藥物)的人，都不建議喝咖啡。
通常，一杯350ml的美式，含有150mg左右咖啡因;一杯350ml的拿鐵，咖啡因含量約為75mg。大家可以按照這個(gè)劑量進(jìn)行簡(jiǎn)單換算。
03
講究時(shí)間
空腹喝咖啡容易刺激腸胃，還可能降低食欲;睡前喝咖啡則容易影響睡眠。一般更建議大家在
早餐或午餐后喝。
另外，一項(xiàng)發(fā)表在《sleep》上的研究顯示，
咖啡+小睡，要比單獨(dú)喝咖啡、單獨(dú)小睡更能有效地提升人的警覺性，改善值夜班人員的工作表現(xiàn)。
所以，如果你想讓自己更加清醒、用更好的狀態(tài)面對(duì)工作，不妨試試喝下一杯咖啡，然后
小睡15分鐘這種方式，效果很不錯(cuò)。
喝咖啡的好處
1、提神醒腦：喝咖啡可以提神醒腦?？Х壤锩婧锌Х纫?，可以提高神經(jīng)興奮性，起到提升醒腦的作用。白天感覺瞌睡犯困的時(shí)候，可以沖一杯咖啡，可以緩解疲勞。
2、減肥瘦身：喝咖啡可以減肥瘦身?？Х壤锩婧械目Х纫颍梢蕴岣咝穆?，從而起到提高人體新陳代謝速率的作用。想要減肥的人群，可以適當(dāng)喝些不加糖的咖啡，可以促進(jìn)身體新陳代謝的速度，從而起到輔助減肥瘦身的效果。
3、消除水腫：喝咖啡可以消除水腫?？Х壤锩婧锈浀仍?，可以增強(qiáng)腎臟功能，促進(jìn)身體內(nèi)多余水分通過尿液排出體外。身體存在水腫的人群，可以適當(dāng)喝些咖啡，可以起到消除水腫的作用。
喝咖啡的壞處
1、導(dǎo)致失眠：喝咖啡可能會(huì)導(dǎo)致失眠。如果本身對(duì)咖啡因比較敏感，喝完咖啡以后，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮性過高，出現(xiàn)入睡困難等失眠癥狀。
2、導(dǎo)致缺鈣：喝咖啡可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。如果長(zhǎng)期大量喝咖啡，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因過量，從而影響身體對(duì)鈣的吸收，出現(xiàn)缺鈣的情況。
咖啡通常與酒、茶、海藻、辣椒等食物相克，具體分析如下：
1.酒：咖啡和酒通常都可以起到促進(jìn)興奮、提神等作用，若兩者同食，可能會(huì)加快血液循環(huán)，從而加重心腦血管的負(fù)擔(dān)，不利于機(jī)體的健康。
2.茶：咖啡與茶所含有的咖啡因、茶堿等物質(zhì)，兩者同食可能會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧上升，還可能會(huì)刺激大腦皮層，引起失眠、不安等癥狀。
3.海藻：海藻中含有大量的鐵、碘、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，咖啡所含有的鞣酸，兩者同食可能會(huì)影響機(jī)體對(duì)海藻營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
4.辣椒：咖啡與辣椒同食，可能會(huì)減少胃腸道的分泌和蠕動(dòng)，使胃腸道出現(xiàn)燥熱、積食等癥狀，還可能會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍。
如果患者偶爾喝一次咖啡，通常是不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘的，但如果經(jīng)常喝咖啡，則有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘。
痘痘在臨床醫(yī)學(xué)上常發(fā)于青春期，與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。如果患者只是偶爾喝一次咖啡，通常不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)痘，但如果經(jīng)常喝咖啡，可能會(huì)對(duì)內(nèi)分泌及精神狀態(tài)造成一定的影響，使體內(nèi)的熱能增加，以及皮脂腺分泌油脂增多，從而導(dǎo)致患者長(zhǎng)痘。另外，經(jīng)常飲用咖啡，會(huì)促進(jìn)新陳代謝，導(dǎo)致患者在喝咖啡后不斷上廁所，與此同時(shí)將體內(nèi)的維生素排出，而對(duì)于肌膚健康來說，維生素是比較重要的營(yíng)養(yǎng)成分，如果缺乏維生素，就會(huì)導(dǎo)致肌膚長(zhǎng)痘。
因此，建議患者在平時(shí)盡量少喝咖啡，不可過多或長(zhǎng)期飲用。同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)注意避免熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使患者出現(xiàn)長(zhǎng)痘的情況。
通常情況下，每天一杯咖啡可能不算過量，但是也要避免喝較多的咖啡。
咖啡里面含有一定量的咖啡因等物質(zhì)，飲用以后可以達(dá)到提腦醒神的效果。而每天一杯咖啡，可能不會(huì)給胃腸器官帶來?yè)p傷，也不會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量，所以這并不屬于過量的情況。
雖然咖啡的功效有很多，但是不建議與牛奶、茶葉等食物一起飲用，否則會(huì)影響到鐵元素的吸收，甚至也會(huì)誘發(fā)胃痛、胃脹的情況。如果存在神經(jīng)衰弱等方面的情況，也是不建議喝咖啡的，以免加重病情。