前兩天有一篇文章，我寫到了咖啡每天喝多少，我說每天喝4杯以內(nèi)為好，有個(gè)讀者朋友就問我，4杯是多大的杯子?濃度應(yīng)當(dāng)是多大?下面是小編整理的普通人每天喝多少咖啡適合，希望能夠幫助到大家。
這種問題，我非常樂意回答，可能有人會(huì)認(rèn)為這樣的問題沒有什么回答價(jià)值，有人會(huì)認(rèn)為是在抬杠，但我認(rèn)為，并不是所有人對(duì)咖啡都十分熟悉，有些朋友可能在咖啡方面是新手，所以我當(dāng)時(shí)就詳細(xì)解答了。
我就以這個(gè)為引子，開始我這篇文章，這也說明，我的文章是原創(chuàng)，第二，則是我寫文章的目的是為了幫助咖啡愛好者了解一些咖啡知識(shí)。
圖片來自UPSPLASH
1.喝咖啡的量
當(dāng)時(shí)我大概是這樣說的，每天飲用的咖啡量不應(yīng)超過400毫克，超過這個(gè)數(shù)量可能會(huì)影響睡眠、增加焦慮和心悸的風(fēng)險(xiǎn)等，而一杯咖啡，如一杯美式或拿鐵，杯子大小就是我們?nèi)粘５?50毫升-350毫升的杯子，250毫升是黑咖，350毫升是拿鐵，當(dāng)然你不可能裝滿。
對(duì)應(yīng)的咖啡粉大概就是15克左右，1喝咖啡的數(shù)量和種類都需要根據(jù)個(gè)人的身體情況和偏好來選擇。一般來說，適量飲用咖啡對(duì)身體有好處，而過量飲用則可能對(duì)身體造成負(fù)面影響。
每天喝多少咖啡最好并沒有一個(gè)確定的答案，因?yàn)檫@取決于個(gè)體的身體狀況和咖啡所含的咖啡因含量。一般來說，成年人每天攝入300-400毫克咖啡因是安全的范圍，相當(dāng)于每天喝2-4杯240毫升的咖啡。
一杯(約240毫升)美式咖啡含有約95毫克的咖啡因。但是具體咖啡因含量可能會(huì)因?yàn)榭Х鹊姆N類、烘焙程度、磨豆方式、沖泡時(shí)間等因素而有所不同。
每100克咖啡粉中的咖啡因含量因咖啡豆的品種、產(chǎn)地、烘焙程度等因素而有所不同。一般來說，濃縮咖啡的咖啡因含量更高，而淡一點(diǎn)的咖啡因含量則較低。
100克普通的烘焙咖啡粉中，咖啡因含量約為40-120毫克不等，如果是阿拉比卡豆，那么就是40-60毫克，如果是羅布斯塔豆，那么就是80-120毫克。
而濃縮咖啡粉的咖啡因含量可能會(huì)更高，高達(dá)500毫克/100克，需要注意的是，不同品牌的咖啡粉咖啡因含量也可能有所不同，建議在購買咖啡時(shí)仔細(xì)查看包裝上的營養(yǎng)成分表。
2.喝咖啡的人群
然而，如果您患有高血壓、焦慮、失眠等疾病，或者是孕婦、哺乳期婦女、兒童、消化道潰瘍患者等特定人群，建議減少或避免咖啡因的攝入。
此外，對(duì)于每個(gè)人而言，最好根據(jù)個(gè)體情況和身體反應(yīng)來調(diào)整咖啡攝入量。
職場人士：工作需要保持精力充沛和集中注意力的人，如上班族、商務(wù)人士等。
學(xué)生：需要熬夜學(xué)習(xí)或者提高學(xué)習(xí)效率的學(xué)生。
喜歡咖啡的人：有些人喜歡咖啡的味道和口感，無論什么時(shí)間都會(huì)喝。
社交人士：喝咖啡已經(jīng)成為了一種社交文化，與朋友、同事一起喝咖啡已經(jīng)成為了一種流行的社交方式。
運(yùn)動(dòng)員：咖啡中的咖啡因可以提高肌肉的能量利用率，因此，一些運(yùn)動(dòng)員在比賽前喝咖啡以提高競技表現(xiàn)。
早起人士：喝一杯咖啡可以幫助早起人士提神醒腦。
藝術(shù)家和作家：一些藝術(shù)家和作家喜歡在喝咖啡的同時(shí)創(chuàng)作。
總的來說，喝咖啡已經(jīng)成為了一種全球性的文化現(xiàn)象，很多人將其視為一種必要的生活習(xí)慣。
3.咖啡的品種選擇
一般來說，咖啡的品種我們指咖啡豆的品種，當(dāng)然也包括地域品種、烘培品種，我這里就籠統(tǒng)地羅列一下，因?yàn)檫@個(gè)真沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，只是做一個(gè)參考。
比如我就最喜歡喝掛耳咖啡，并且掛耳咖啡在我而言，就是風(fēng)孜咖啡，其他的掛耳咖啡很多都喝過，都不如風(fēng)孜咖啡那么純粹。以下就是分類：
阿拉比卡咖啡：口感醇和、香氣濃郁，適合一般人群飲用，這類咖啡以掛耳咖啡等注重咖啡口感的品種為主。
羅布斯塔咖啡：口感濃烈、帶有苦味，適合喜歡濃郁味道的人群，這類咖啡一般是速溶咖啡。
哥倫比亞咖啡：口感清淡、口感圓潤，適合喜歡口感柔和的人群。
太平洋島嶼咖啡：口感濃烈、帶有一定的果味，適合喜歡口感強(qiáng)烈、富有層次感的人群。
意式濃縮咖啡：口感濃郁、口感濃烈，適合喜歡濃郁咖啡的人群。
至于哪種咖啡最好，這也是因人而異的。不同的咖啡口味、香氣和質(zhì)地都不同，選擇最好的咖啡需要考慮個(gè)人口味和偏好。一般來說，優(yōu)質(zhì)的咖啡豆、精細(xì)的烘焙工藝和適宜的沖泡方法都能提高咖啡的品質(zhì)和口感。
如果追求口感，那我還是建議喝現(xiàn)磨的咖啡，如果又希望比較方便，又能保持咖啡口感，那選擇品質(zhì)比較好的掛耳咖啡或者咖啡豆都是可以的，像我現(xiàn)在基本上都喝掛耳咖啡，或者咖啡機(jī)做出來的拿鐵，都是不錯(cuò)的。
咖啡機(jī)的話DELONGHI、KRUPS、JURA都是不錯(cuò)的，掛耳的話我只喝風(fēng)孜，如果加奶的話可以選擇鮮奶。
如果您喜歡口感濃郁、口感醇厚的咖啡，可以嘗試一些阿拉比卡咖啡或者濃縮咖啡。
如果您喜歡口感清淡、口感清爽的咖啡，可以選擇一些以耶加雪菲、埃塞俄比亞和肯尼亞咖啡豆為原料的咖啡。
4.喝咖啡的時(shí)間
喝咖啡最好的時(shí)間因人而異，不過有一些一般性的建議可以參考：
上午喝咖啡更好：早上喝咖啡有助于提神醒腦，可以幫助您更好地開始一天的工作。而下午或晚上喝咖啡可能會(huì)影響睡眠，因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫?，它是一種刺激性物質(zhì)，會(huì)影響身體的自然睡眠節(jié)律。
飯后適量飲用：適量飲用咖啡有助于促進(jìn)消化和代謝，但過量飲用則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。因此，建議在飯后適量飲用咖啡。
避免空腹喝咖啡：空腹喝咖啡可能會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃痛或不適。因此，建議在吃過東西之后再喝咖啡。
根據(jù)自己的身體反應(yīng)調(diào)整：不同的人對(duì)咖啡的耐受程度不同，有些人可能會(huì)因?yàn)楹攘艘槐Х榷械浇箲]或心悸。因此，應(yīng)該根據(jù)自己的身體反應(yīng)來調(diào)整咖啡的飲用量和時(shí)間。
喝咖啡對(duì)減肥對(duì)一般是有用的，但是具體減肥效果也是因人而異的。
如果正在減肥期間可以適量的喝咖啡，咖啡里面含有咖啡因可以溶解和吸收體內(nèi)脂肪，減少脂肪堆積，從而可以達(dá)到輔助減肥效果。但是有些人的身體過度肥胖不控制個(gè)人飲食，經(jīng)常暴飲暴食，或者是吃一些油膩食物，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量特別少，就有可能會(huì)影響到減肥效果，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。
在減肥期間一定要有耐心，需要長時(shí)間堅(jiān)持，不可以半途而廢，否則就有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，影響到減肥效果。
喝咖啡的禁忌一般是睡前避免飲用，避免空腹飲用，避免與部分藥物同時(shí)服用，以及骨質(zhì)疏松、高血壓等患者也不建議飲用，以免導(dǎo)致患者的病情加重。
1、睡前避免飲用：咖啡中含有較多咖啡因以及單寧酸，容易使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，因此睡覺前避免飲用咖啡，以免出現(xiàn)失眠;
2、避免空腹飲用：空腹飲用咖啡時(shí)，咖啡會(huì)對(duì)胃腸黏膜產(chǎn)生較大刺激，咖啡越濃，刺激性越大。因此需避免空腹飲用咖啡，以免引起腹痛、反酸等不適;
3、避免與部分藥物同時(shí)服用：比如咖啡不宜與含有鐵劑的藥物同時(shí)服用，會(huì)降低鐵劑的吸收率，影響其療效;
4、骨質(zhì)疏松患者避免飲用：咖啡會(huì)影響鈣在身體內(nèi)的吸收，使尿鈣排泄增加，可能加重骨質(zhì)疏松患者的病情;
5、高血壓患者避免飲用：咖啡中含有較多的咖啡因，大量攝入會(huì)導(dǎo)致血管收縮，可能引起高血壓患者的血壓進(jìn)一步升高，不利于疾病恢復(fù)。
飲用過多的咖啡會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致精神過度興奮;加重對(duì)胃黏膜的刺激，影響胃腸道功能;導(dǎo)致心律失常，影響心臟功能;導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等。
1、刺激神經(jīng)系統(tǒng)：過多的飲用咖啡會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使得神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)過度興奮，造成失眠、焦慮等現(xiàn)象，長期過量飲用咖啡，還會(huì)導(dǎo)致暴躁、抑郁、記憶力減退等情況。
2、刺激胃黏膜：咖啡中含有的成分會(huì)增加胃酸的分泌，刺激胃黏膜，引起胃部不適。如果是本身患有消化性潰瘍或者胃炎的人飲用過多的咖啡后會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的消化道反應(yīng)，如泛酸、燒心、胃脹、胃痛等。
3、引起心律失常：咖啡因有加快心率的作用，過量的飲用咖啡可以出現(xiàn)心動(dòng)過速，出現(xiàn)大汗、心慌等表現(xiàn)，如果是有心臟器質(zhì)性病變的人群大量飲用咖啡后會(huì)誘發(fā)心律失常。
4、造成骨質(zhì)疏松：咖啡中含有草酸、咖啡因、鉀，過多的飲用咖啡會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，造成骨質(zhì)疏松。
雖然咖啡可以提神抗疲勞，但是要注意適量的飲用咖啡，避免過多的飲用咖啡產(chǎn)生對(duì)身體不良的影響。
建議可以在早餐后，上午的時(shí)間喝咖啡比較好。因?yàn)樵绮秃蠛瓤Х葘?duì)胃腸道的刺激比較小，而且上午喝咖啡可以提神醒腦，可以更好地開展工作以及學(xué)習(xí)。
一般建議最好不要晚上喝咖啡，不然可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)興奮，引起失眠的癥狀。有的咖啡含有的能量是比較高的，如果在晚間喝咖啡，可能會(huì)讓咖啡中的能量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，可能會(huì)出現(xiàn)體重增長的情況。也不要在空腹的時(shí)候喝咖啡，不然可能會(huì)刺激胃腸道，引起胃痛，惡心等癥狀。
喝過多的咖啡或者喝過濃的咖啡，都是對(duì)身體不利的。