咖啡是全球最受歡迎的飲品之一，擁有許多忠實的飲用者。除了其獨特的味道和香氣外，咖啡還被眾多科學研究證明，在很多方面都有益于我們的身體健康。下面是小編整理的喝咖啡的十大好處有哪些，希望能夠幫助到大家。
1.提神醒腦，提高注意力
咖啡中的主要成分咖啡因，是一種興奮劑，可刺激中樞神經系統(tǒng)，使人感到更加清醒和警覺。
一項發(fā)表于《神經科學與生物行為評論》的綜述研究發(fā)現，適量的咖啡因攝入能夠提高注意力和反應時間，使人更加專注。
此外，一項由英國諾丁漢大學進行的研究顯示，咖啡因能夠改善注意力和記憶力。
2.促進新陳代謝，減少脂肪堆積
咖啡中的咖啡因可促進新陳代謝，加速脂肪和卡路里的燃燒，有助于減少脂肪堆積。
一項發(fā)表于《藥理學與實驗治療學》雜志的研究發(fā)現，咖啡因能夠增加脂肪氧化，促進脂肪分解。
另一項由荷蘭研究人員進行的實驗發(fā)現，咖啡因可顯著提高基礎代謝率，并在運動后進一步增加脂肪氧化。
3.改善運動表現
適量飲用咖啡可提高肌肉耐力，改善運動表現。
研究發(fā)現，咖啡因能夠降低肌肉疲勞，延緩疲勞產生的時間。
曾經發(fā)表于《國際運動營養(yǎng)與運動代謝雜志》的研究表明，攝入咖啡因能夠提高耐力運動表現，延緩疲勞。
4.抗氧化作用，延緩衰老
咖啡含有豐富的抗氧化劑，如多酚類和糠醛酸，能夠中和自由基，減少氧化損傷，有益于健康。
一項發(fā)表于《臨床內科雜志》的研究發(fā)現，經常飲用咖啡的人體內抗氧化能力更強，白細胞DNA的氧化損傷較低。
5.降低某些患病風險
根據大量研究，適量飲用咖啡與某些疾病的風險降低有關。
根據一項刊登在《美國癌癥研究期刊》上的研究，每天飲用三杯咖啡，幾項患病風險顯著降低。
此外，一項發(fā)表在《國際癌癥雜志》的研究也發(fā)現，適量飲用咖啡與結腸癌的發(fā)病率下降有關。
6.保護心血管健康
研究顯示，適量攝入咖啡與心血管疾病的發(fā)病風險降低有關，如心臟病和中風。
發(fā)表在《美國心臟病學雜志》的研究發(fā)現，每天飲用一到兩杯咖啡與心臟病的風險降低相關。
此外，一項于《神經學雜志》上發(fā)表的研究也指出，適量飲用咖啡與中風的風險下降有關。
7.抗抑郁效果
咖啡因作為一種中樞神經系統(tǒng)刺激劑，有助于提升心情，減輕抑郁癥狀。
曾經發(fā)表于《精神病學雜志》的研究發(fā)現，適量攝入咖啡因被認為與較低的抑郁風險相關。
8.降低糖尿病風險
多項研究表明，適度飲用咖啡與糖尿病的患病風險相關。
發(fā)表于《美國內科學會雜志》的研究發(fā)現，每天飲用四杯咖啡與2型糖尿病的患病風險降低相關。
9.增加長壽可能性
多項研究表明，適度飲用咖啡與長壽有關，可以延緩衰老過程。
發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學雜志》的研究發(fā)現，經常飲用咖啡的人死亡風險較低。
10.改善認知功能
咖啡中的咖啡因被認為對大腦的認知功能有益。
一項發(fā)表于《心理學研究期刊》的研究發(fā)現，適量的咖啡因攝入可改善記憶和思維能力，并提高工作記憶表現。
一項由約翰霍普金斯大學進行的研究表明，咖啡因能夠提高長期記憶和注意力。
適量飲用咖啡具有多種益處。
然而，我們也要注意適量的攝入量，因為過量飲用可能導致副作用。
每個人的身體狀況和對咖啡的反應都不同，因此在享受咖啡的好處時，請根據自身情況來決定適量的飲用量。
喝咖啡的禁忌一般是睡前避免飲用，避免空腹飲用，避免與部分藥物同時服用，以及骨質疏松、高血壓等患者也不建議飲用，以免導致患者的病情加重。
1、睡前避免飲用：咖啡中含有較多咖啡因以及單寧酸，容易使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，因此睡覺前避免飲用咖啡，以免出現失眠;
2、避免空腹飲用：空腹飲用咖啡時，咖啡會對胃腸黏膜產生較大刺激，咖啡越濃，刺激性越大。因此需避免空腹飲用咖啡，以免引起腹痛、反酸等不適;
3、避免與部分藥物同時服用：比如咖啡不宜與含有鐵劑的藥物同時服用，會降低鐵劑的吸收率，影響其療效;
4、骨質疏松患者避免飲用：咖啡會影響鈣在身體內的吸收，使尿鈣排泄增加，可能加重骨質疏松患者的病情;
5、高血壓患者避免飲用：咖啡中含有較多的咖啡因，大量攝入會導致血管收縮，可能引起高血壓患者的血壓進一步升高，不利于疾病恢復。
飲用過多的咖啡會刺激神經系統(tǒng)導致精神過度興奮;加重對胃黏膜的刺激，影響胃腸道功能;導致心律失常，影響心臟功能;導致鈣質的流失，出現骨質疏松等。
1、刺激神經系統(tǒng)：過多的飲用咖啡會刺激神經系統(tǒng)，使得神經系統(tǒng)出現過度興奮，造成失眠、焦慮等現象，長期過量飲用咖啡，還會導致暴躁、抑郁、記憶力減退等情況。
2、刺激胃黏膜：咖啡中含有的成分會增加胃酸的分泌，刺激胃黏膜，引起胃部不適。如果是本身患有消化性潰瘍或者胃炎的人飲用過多的咖啡后會引發(fā)嚴重的消化道反應，如泛酸、燒心、胃脹、胃痛等。
3、引起心律失常：咖啡因有加快心率的作用，過量的飲用咖啡可以出現心動過速，出現大汗、心慌等表現，如果是有心臟器質性病變的人群大量飲用咖啡后會誘發(fā)心律失常。
4、造成骨質疏松：咖啡中含有草酸、咖啡因、鉀，過多的飲用咖啡會影響鈣質的吸收，造成骨質疏松。
雖然咖啡可以提神抗疲勞，但是要注意適量的飲用咖啡，避免過多的飲用咖啡產生對身體不良的影響。
1、開胃助食：每天早上空腹喝黑咖啡，能夠有效促進胃酸的分泌，同時可加速腸胃的蠕動，進而增強人體的食欲，具有開胃助食的效果。
2、利尿消腫：如果早上起床出現肢體水腫的現象，則可以適當空腹喝黑咖啡，能夠有效促進體內的血液循環(huán)，進而達到利尿消腫的效果。
3、提神醒腦：如果早上起床后精神不佳，由于黑咖啡中含有大量的咖啡因，空腹飲用可以刺激中樞神經，進而達到提神醒腦的效果。
通常情況下，長期喝咖啡臉上是不會長斑的。具體情況分析如下：
臉上長斑是色素沉著導致的，體內激素變化、長期日曬、睡眠不足等因素可能會引起色素沉著，導致臉上長斑。而咖啡中的色素屬于植物色素，在人體內經過消化代謝后，可能會轉換成氨基酸、無機鹽和水，而這些物質最終會通過尿液排出?？Х戎械纳夭粫谄つw沉著，因此長期喝咖啡臉上是不會長斑的。但是長期喝咖啡會對身體造成很大的傷害，比如失眠、心跳加速、骨質疏松等問題，所以建議咖啡應適量喝。