人的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
每天睡7小時(shí)，晚上10：00～10：59 是最佳入睡時(shí)間點(diǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會(huì)導(dǎo)致死亡率升高，而7小時(shí)的睡眠時(shí)間是“最佳睡眠時(shí)間”。
這項(xiàng)研究顯示，無(wú)論是男性還是女性，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)導(dǎo)致全因死亡率升高。具體來(lái)說，如果睡眠時(shí)間超過7小時(shí)，死亡率將逐漸上升，而如果睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，死亡率也會(huì)上升。因此，7小時(shí)的睡眠時(shí)間被認(rèn)為是最佳的睡眠時(shí)間。
然而，入睡時(shí)間和起床時(shí)間也是重要的因素。一項(xiàng)研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡時(shí)間，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
總的來(lái)說，最佳的睡眠時(shí)間是根據(jù)個(gè)人的生物鐘和日程安排來(lái)確定的。然而，一般情況下，最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7小時(shí)，并且應(yīng)該在晚上10:00至10:59之間入睡。此外，需要避免長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足或睡眠過多，因?yàn)檫@都可能對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。
睡眠不好入睡困難，首先建議每天要有固定的睡眠時(shí)間。固定的睡眠時(shí)間很重要，盡量減少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定。
第二、要改善睡眠環(huán)境，保持溫暖、干凈、舒適、沒有噪音、避免強(qiáng)光。
第三、睡前不易過度興奮，避免飲茶和咖啡等刺激性強(qiáng)的食物。
第四、睡前最好泡溫水腳，喝溫暖的奶。
第五、睡前要做放松活動(dòng)，避免或停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)，如室外空氣新鮮的地方慢慢散步、打打太極拳，做些有氧活動(dòng)。減少白天睡眠時(shí)間，睡前可以聽舒緩的音樂。
睡覺不用枕頭一般不好。
正常的頸椎具有生理曲線，睡覺時(shí)需要使用枕頭維持頸椎的正常生理曲線。如果睡覺時(shí)不用枕頭，頸椎部位沒有東西支撐，頸椎部位的肌肉、間盤、韌帶、關(guān)節(jié)等長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、痙攣的狀態(tài)，可能會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致白天精力不足。嚴(yán)重時(shí)頸椎可能會(huì)因此受到損傷，出現(xiàn)頸椎病。如果本來(lái)就是頸椎病患者，則可能會(huì)加重疾病的癥狀。不用枕頭或枕頭過低還可能會(huì)使脖子長(zhǎng)時(shí)間處于過度后仰的狀態(tài)，從而引起張口呼吸、打鼾等情況。
枕頭一般是用來(lái)支撐頸椎的，可根據(jù)個(gè)人的體型和舒適度選用合適高度的枕頭，通常選擇8-12厘米左右的枕頭比較適宜。枕頭過高可能會(huì)導(dǎo)致頸椎后面肌肉被拉長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉僵硬、落枕等。
一、生理性原因：
1、營(yíng)養(yǎng)缺乏：比如鈉、鉀、氯、鈣、磷、酶等缺乏，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)異?；顒?dòng)，患者表現(xiàn)為睡覺時(shí)突然抖動(dòng)，此原因小孩較多見;
2、大腦過度興奮：由于白天過度學(xué)習(xí)、工作，或者睡眠不足，大腦過度興奮，導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡覺時(shí)突然抖動(dòng)。
二、病理性原因：
1、低血糖：由于體內(nèi)葡萄糖含量較低，肌肉得不到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，出現(xiàn)異常顫動(dòng)，患者表現(xiàn)為睡覺時(shí)突然抖動(dòng)，同時(shí)伴有焦慮、乏力、出汗、心悸等;
2、貧血：血紅蛋白可將氧氣輸送到全身，貧血時(shí)，由于身體無(wú)法制造充足的血紅蛋白，導(dǎo)致患者大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)睡覺時(shí)突然抖動(dòng)的現(xiàn)象，常伴頭暈、倦怠、注意力不集中等癥狀;
3、異態(tài)睡眠：指睡眠中出現(xiàn)異常行為，比如睡覺時(shí)突然抖動(dòng)，伴有夢(mèng)游、夢(mèng)囈、驚叫、幻覺、做噩夢(mèng)、磨牙等癥狀;
4、電解質(zhì)紊亂：常見低鈣血癥，患者可出現(xiàn)神經(jīng)、精神癥狀，比如睡覺時(shí)突然抖動(dòng)，常伴手足抽搐、肌張力增高、肌肉壓痛、意識(shí)障礙等癥狀;
5、癲癇發(fā)作：大腦神經(jīng)元異常放電，出現(xiàn)睡覺時(shí)突然抖動(dòng)，患者同時(shí)可出現(xiàn)口角、眼瞼、指趾陣攣性肌肉抖動(dòng)或肢體抽動(dòng)等癥狀;
6、腦血管病：腦血管硬化、狹窄，血液流通受阻，導(dǎo)致局部缺血、缺氧，導(dǎo)致睡覺時(shí)突然抖;
1、生理因素
不同年齡階段的人群睡眠質(zhì)量和睡眠結(jié)構(gòu)有所差異，隨著年齡增長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也在下降，有研究顯示50%左右的老年人有入睡困難。另外，不同性別的人睡眠結(jié)構(gòu)也不同，相對(duì)于男性失眠而言，女性更容易失眠，這種傾向與女性體內(nèi)激素變化和對(duì)軀體變化更敏感有關(guān)，如中老年女性患者因體內(nèi)雌激素和褪黑素分泌減少造成睡眠困難。
2、環(huán)境因素
一般來(lái)說，正常狀態(tài)下良好的睡眠質(zhì)量離不開安靜、舒適的環(huán)境，若入睡環(huán)境聲音超過70分貝就很難讓人入睡，室內(nèi)溫度和體溫相差10℃以上也可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難。此外，現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和生活工作過高緊張度進(jìn)一步增加了人們對(duì)睡眠環(huán)境的依賴性和高要求，如果睡前不能及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，則很容易發(fā)生入睡困難。
3、心理因素
生活或者工作壓力大，或睡前對(duì)睡眠質(zhì)量期望較高反致焦慮不安，或長(zhǎng)期與入睡相伴的人或物件不存在時(shí)，都可能導(dǎo)致入睡困難。心理問題導(dǎo)致的失眠是臨床上常見的原因，隨著工作、生活方式的轉(zhuǎn)變，人承受著來(lái)自各方面的壓力，使得心理應(yīng)激成為一種常態(tài)，最終內(nèi)外環(huán)境相互綜合作用而導(dǎo)致失眠。