最佳睡眠時間表
一項研究在2021年《美國醫(yī)學會雜志》網絡期刊上揭示，最佳睡眠時長為7小時，無論是睡得多還是睡得少都會增加死亡率。而關于最佳入睡時間，研究發(fā)現(xiàn)晚上10:00-10:59是最佳的時間點。
研究揭示，睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關聯(lián)”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。
此前關于睡眠，中國互聯(lián)網上最勁爆的言論來自搜狐CEO張朝陽。根據(jù)以往訪談，張朝陽透露曾總結出一套自己的理論：“睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。”
今年2月9日，張朝陽和周鴻祎在“星空下的對話”中，再次討論了“4小時睡眠法”。他說:“如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時間，只睡4個小時，而不是7個小時。形成一定的規(guī)律之后，就可以迅速入睡”。
4月12日參加一場直播節(jié)目時又對年輕人諄諄教導說：“看你們現(xiàn)在年輕，但是時間很快就過去了，要抓緊時間。不要熬夜、早點睡覺、早點起床、別睡懶覺，好嗎?每天早上六點就起來?！?/p>
睡覺是全身細胞休息的最好方式，是生而為人的本能需求。睡覺的好處有很多，具體如下：
1、有利于小孩更好的發(fā)育和成長，生長激素的分泌主要在睡眠期，好的睡眠有利于促進長骨生長，睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關。嬰幼兒在出生后相當長的時間內,大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
2、全身細胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增強機體的抵抗力，會降低機體代謝，有利于身體各個器官休息，可以延長壽命，人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,并通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。
3、可以延緩衰老，有很多的科學調查和實驗研究均表明,老年人如果健康長壽，肯定他們的睡眠質量非常良好。
4、有利于解除疲勞、恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質以供活動時用的好時機。
5、有利于維護正常的心理及生理活動，睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。
除了上述這些好處，充足的睡眠還有利于減輕眼睛疲勞，防止發(fā)生視力異常;還可以促進皮膚的新陳代謝，防止皮膚長痘，有美容的功效;也有利于疾病的康復。
良好睡眠，其實有三個評價標準：
一是入睡順利，10~15分鐘進入夢鄉(xiāng);
二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來;
三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。
酸棗仁被中醫(yī)界稱為【東方睡果，天然的安眠藥】具有催眠、安神的作用，比西藥安全。
但是熬煮湯劑太麻煩，所以小犀牛健康科技把它升級成了【酸棗仁壓片糖果】.
酸棗仁糖果壓片不是藥，卻比藥的效果更好，不但含有純正的酸棗仁，還含有大量滋補藥材。從肝臟、脾胃、氣血三方面綜合調理，先填精補氣，補氣養(yǎng)血，再平衡陰陽，以大量的純正酸棗仁為主藥，再配以茯苓百合等滋補輔藥制作。
1、不要太晚進食
睡前吃太多或者太晚進食晚餐對我們的睡眠質量有很大的影響，因為會影響生長激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運動
睡前適當運動是有利于睡眠的，但是這個運動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運動的習慣，那么你的運動時間應安排在睡前三個小時之前。因為睡前劇烈運動刺激身體分泌腎上激素，導致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學習中都有午睡的習慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學習效率。不過有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時間太長，最好控制在30分之內，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的'人下午攝入太多咖啡反而導致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復始，睡眠的質量就大大降低。怎么說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關系，噪音、強光都會讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質量，盡量給自己提供一個舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時間
經常睡眠不足或者睡眠質量差跟我們的作息時間有關，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是一個惡性的循環(huán)，沒有一個規(guī)律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規(guī)律。
1、牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。
2、面包與糖開水，進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數(shù)量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。