最佳睡眠時間表
一項(xiàng)研究在2021年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上揭示，最佳睡眠時長為7小時，無論是睡得多還是睡得少都會增加死亡率。而關(guān)于最佳入睡時間，研究發(fā)現(xiàn)晚上10:00-10:59是最佳的時間點(diǎn)。
研究揭示，睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J 型關(guān)聯(lián)”——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。
此前關(guān)于睡眠，中國互聯(lián)網(wǎng)上最勁爆的言論來自搜狐CEO張朝陽。根據(jù)以往訪談，張朝陽透露曾總結(jié)出一套自己的理論：“睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。”
今年2月9日，張朝陽和周鴻祎在“星空下的對話”中，再次討論了“4小時睡眠法”。他說:“如果想要深度睡眠，就需要縮短睡眠時間，只睡4個小時，而不是7個小時。形成一定的規(guī)律之后，就可以迅速入睡”。
4月12日參加一場直播節(jié)目時又對年輕人諄諄教導(dǎo)說：“看你們現(xiàn)在年輕，但是時間很快就過去了，要抓緊時間。不要熬夜、早點(diǎn)睡覺、早點(diǎn)起床、別睡懶覺，好嗎?每天早上六點(diǎn)就起來?！?/p>
睡覺是全身細(xì)胞休息的最好方式，是生而為人的本能需求。睡覺的好處有很多，具體如下：
1、有利于小孩更好的發(fā)育和成長，生長激素的分泌主要在睡眠期，好的睡眠有利于促進(jìn)長骨生長，睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)。嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
2、全身細(xì)胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，會降低機(jī)體代謝，有利于身體各個器官休息，可以延長壽命，人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。
3、可以延緩衰老，有很多的科學(xué)調(diào)查和實(shí)驗(yàn)研究均表明,老年人如果健康長壽，肯定他們的睡眠質(zhì)量非常良好。
4、有利于解除疲勞、恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機(jī)。
5、有利于維護(hù)正常的心理及生理活動，睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。
除了上述這些好處，充足的睡眠還有利于減輕眼睛疲勞，防止發(fā)生視力異常;還可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，防止皮膚長痘，有美容的功效;也有利于疾病的康復(fù)。
良好睡眠，其實(shí)有三個評價標(biāo)準(zhǔn)：
一是入睡順利，10~15分鐘進(jìn)入夢鄉(xiāng);
二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來;
三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。
酸棗仁被中醫(yī)界稱為【東方睡果，天然的安眠藥】具有催眠、安神的作用，比西藥安全。
但是熬煮湯劑太麻煩，所以小犀牛健康科技把它升級成了【酸棗仁壓片糖果】.
酸棗仁糖果壓片不是藥，卻比藥的效果更好，不但含有純正的酸棗仁，還含有大量滋補(bǔ)藥材。從肝臟、脾胃、氣血三方面綜合調(diào)理，先填精補(bǔ)氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血，再平衡陰陽，以大量的純正酸棗仁為主藥，再配以茯苓百合等滋補(bǔ)輔藥制作。
1、不要太晚進(jìn)食
睡前吃太多或者太晚進(jìn)食晚餐對我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因?yàn)闀绊懮L激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運(yùn)動
睡前適當(dāng)運(yùn)動是有利于睡眠的，但是這個運(yùn)動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運(yùn)動的習(xí)慣，那么你的運(yùn)動時間應(yīng)安排在睡前三個小時之前。因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學(xué)習(xí)中都有午睡的習(xí)慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。不過有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時間太長，最好控制在30分之內(nèi)，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內(nèi)不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的'人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強(qiáng)光都會讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是一個惡性的循環(huán)，沒有一個規(guī)律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規(guī)律。
1、牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
2、面包與糖開水，進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
3、小米粥，小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。
4、蘋果，因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
5、大棗對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。