據報道，2021年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”。
2021 年 11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上 10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。
只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后就能感受到睡意。
一開始可能不熟，沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6~8周。
習慣之后就能迅速的在60秒內安穩(wěn)入睡，這招主要是來自古印度的呼吸調節(jié)法。
透過深深的吸氣吐氣，讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。
1.枕頭的高度
枕頭的高度應控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉會影響吸，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。物件成雙擺。
2.床墊柔軟
柔軟的床墊比硬板床更適合身體，但是也不能太柔軟。被子要輕。因枕頭、床墊不合適導致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。
3.通風透氣
氣流之間的兌換對生活空間很重要，所以要根據室外天氣情況勤通風是減少室內空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。
4.床前燈
燈光過強會導致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質量。因此，臥室內應配個床前燈，睡前將頂燈關閉后，使用瓦數較低的床前燈，營造一個較暗的環(huán)境，幫助人進入睡眠模式。
5.墻面刷藍色
顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍色是最能讓人安靜下來的色彩，所以它以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。
1、分散注意力從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食
當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
8、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
9、限制白天睡眠時間
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
①睡覺姿態(tài)好。一般建議采用右臥位睡姿，既能減輕心臟負擔，還能促進消化，不要俯臥睡覺，很容易打鼾出現窒息現象。
②室內環(huán)境好。在室內可放有盆栽、吊蘭等綠植，并盡量保證臥室內沒有噪聲，否則不僅不利于睡眠，還會損傷神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。
③通風采光好。睡覺前最好先通一下風，讓空氣對流然后睡覺，光線好不僅能保證視覺功能的需要，還能提高睡眠質量。