不算
去了美國(guó)不算天天熬夜的，理論上可以白天睡,前提是作息規(guī)律+睡眠充足,但是不確定因素太多了,比如光線,電話,被打擾等等,一被破壞就算睡眠不足了。去美國(guó)問(wèn)題不大，但也不代表要每天熬夜，應(yīng)該根據(jù)自身情況安排時(shí)間，努力調(diào)整作息，保持健康。人在國(guó)外是肯定不算熬夜的，熬夜主要是根據(jù)各地的時(shí)間來(lái)判斷，而不是根據(jù)本地的時(shí)間判斷，你去國(guó)外，最多算是要調(diào)整時(shí)差。只要你保證飲食規(guī)律，作息規(guī)律，就不是熬夜。
白天困，晚上睡不著可以通過(guò)藥物治療，白天多運(yùn)動(dòng)，晚間睡前聽(tīng)音樂(lè)等方法改善。
1.藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服抗焦慮藥、抗抑郁藥，如阿戈美拉汀，可以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，穩(wěn)定褪黑素受體功能，能夠幫助患者調(diào)整癥狀。
2.白天多運(yùn)動(dòng)：在白天的時(shí)候可以進(jìn)行適量戶外活動(dòng)，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也能夠增加疲勞感，到晚上的時(shí)候才能更好睡眠。
3.晚間睡前聽(tīng)音樂(lè)：在睡覺(jué)時(shí)可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，增加人體的疲勞感，也會(huì)有助于睡眠。
1.晚上睡覺(jué)前盡量不要喝咖啡、濃茶、烈酒等興奮飲料，以免加重病人入睡困難，在睡覺(jué)前禁止玩手機(jī)游戲、看刺激類書(shū)籍，不利于睡眠。
2.白天時(shí)盡量保持室內(nèi)光線明亮，可以多運(yùn)動(dòng)，減少利于睡眠的因素，在晚上入睡時(shí)注意調(diào)暗室內(nèi)光線，盡量保持安靜，創(chuàng)造良好睡眠習(xí)慣。
夜間睡眠與深睡眠有一定的關(guān)系,通常深睡眠時(shí)間是凌晨零點(diǎn)至三點(diǎn),但對(duì)人體的研究表明,一般從開(kāi)始睡覺(jué)到進(jìn)入深度睡眠,大約需要一個(gè)半小時(shí)到一小時(shí),因此,要想在零點(diǎn)到三點(diǎn)之間進(jìn)入深睡眠,最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)入睡,早上六點(diǎn)到八點(diǎn)起床,當(dāng)然可以根據(jù)每個(gè)人的情況進(jìn)行一定的調(diào)整,深睡眠對(duì)人體各個(gè)機(jī)能的恢復(fù)有很好的幫助。
熬夜打亂了正常的睡眠-清醒周期，可能導(dǎo)致你的生物鐘紊亂。這會(huì)使你在白天感到困倦，而在晚上難以入睡，形成惡性循環(huán)。