2023年8月10日是末伏第一天，農(nóng)歷六月廿四，星期四
2023年8月11日是末伏第二天，農(nóng)歷六月廿五，星期五
2023年8月12日是末伏第三天，農(nóng)歷六月廿六，星期六
2023年8月13日是末伏第四天，農(nóng)歷六月廿七，星期日
2023年8月14日是末伏第五天，農(nóng)歷六月廿八，星期一
2023年8月15日是末伏第六天，農(nóng)歷六月廿九，星期二
2023年8月16日是末伏第七天，農(nóng)歷七月初一，星期三
2023年8月17日是末伏第八天，農(nóng)歷七月初二，星期四
2023年8月18日是末伏第九天，農(nóng)歷七月初三，星期五
2023年8月19日是末伏第十天，農(nóng)歷七月初四，星期六
進(jìn)入秋天后，秋燥就會(huì)隨之而來(lái)，很多人可能這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)，皮膚干燥，鼻干咽痛的現(xiàn)象。
還有一些人可能會(huì)脾氣暴躁易怒，這時(shí)都應(yīng)該注意潤(rùn)燥養(yǎng)肺，少吃油膩食物。
在飲食上應(yīng)該多吃平和清潤(rùn)的食物，少吃過(guò)于油膩肥厚的食物?？梢远鄶z入小米、玉米等，還不會(huì)過(guò)多的增多腸胃的負(fù)擔(dān)。
1、規(guī)律生活：按時(shí)就餐，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類(lèi)、燕麥等。
2、保證睡眠：最好午睡一會(huì)兒，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘~30分鐘即可。
3、少吃生冷：雖然仍在伏天，但是要逐漸減少吃涼的食物，保護(hù)胃腸的同時(shí)也在保護(hù)血管。
末伏的到來(lái)意味著炎熱三伏天將要過(guò)去，但天氣仍是炎熱，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)整飲食，飲食以清暑熱、健脾利濕為主。那么末伏如何養(yǎng)生?一起來(lái)看看。
1、由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。
2、要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過(guò)度疲勞，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受能力和對(duì)“秋老虎”的抵御能力。此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗。對(duì)西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
3、立秋過(guò)后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度。切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。
4、末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類(lèi)，也有健脾益氣的功效。
5、此外，適量戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可振奮陽(yáng)氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。
雖然末伏已有了秋天隱隱約約的味道，但此時(shí)的你，陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，脾胃之火熊熊燃燒。最好的妙招就是制作兩款口味醇厚、香而不膩、回味綿柔，更有清熱祛火、健脾養(yǎng)胃、滋怡人心的靚湯。
末伏吃鴨肉滋陰養(yǎng)胃
秋初末伏，吃肉不僅讓人覺(jué)得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類(lèi)的選擇上應(yīng)首選性質(zhì)偏涼，或性平的肉。俗話(huà)說(shuō)“防苦夏吃吃鴨”。這是因?yàn)轼喨庑詻觯哂薪∑⒁鏆?，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料。
末伏吃黃瓜健脾開(kāi)胃
推薦理由：暑熱天氣對(duì)人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。
末伏吃綠豆粥消暑解渴
推薦理由：綠豆粥是老百姓最喜歡的消暑粥。綠豆可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過(guò)應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過(guò)量飲用，會(huì)出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會(huì)致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。
末伏吃酸梅湯生津止渴
推薦理由：酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可保健強(qiáng)身，是暑熱天里不可多得的保健飲品。
末伏吃木耳潤(rùn)肺提神
推薦理由：白木耳又稱(chēng)銀耳，是“菌中之冠”，有滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)肺生津、強(qiáng)心健腦、提神補(bǔ)氣等功效。多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。含鐵量豐富，是豬肝的5倍，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)，防治缺鐵性貧血;豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。
末伏吃鯉魚(yú)祛濕消腫
推薦理由：眼下的鯉魚(yú)體內(nèi)積蓄了很多脂肪和營(yíng)養(yǎng)成分，身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的味道最鮮美，吃起來(lái)有種香甜的感覺(jué)。溫?zé)岢睗竦?季節(jié)，適當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。而從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被人體消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類(lèi)人群都適合吃。
末伏吃西瓜利尿解暑
推薦理由：我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓”。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃些西瓜能清火解熱。
末伏吃西紅柿增強(qiáng)免疫力
推薦理由：西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。番茄紅素還可增強(qiáng)免疫力，改善皮膚老化及老年斑;還能抑制包括乳腺癌、肺癌、胃癌及內(nèi)皮組織癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，血清中含較高量番茄紅素的婦女，罹患子宮頸癌的幾率較低。