2023年出伏時(shí)間：8月20日，星期日，農(nóng)歷七月初五。
1、不能無(wú)病亂補(bǔ)
無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。
2、不能虛實(shí)不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。
3、不能多多益善
任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食;過(guò)服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
4、不能凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類不易消化吸收，若久服多服，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。
5、不能以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。
6、不能重“進(jìn)”輕“出”
養(yǎng)生專家近年來(lái)提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
7、不能恒“補(bǔ)”不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔?，亦有一定的副作用，久服多服?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
8、不能越貴越補(bǔ)
“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實(shí)并無(wú)奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。切勿憑貴賤來(lái)分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
一般情況下出伏以后不會(huì)感到炎熱，出伏代表出了伏天，氣溫逐漸降低，暑氣也暫時(shí)告一段落，天氣會(huì)越來(lái)越?jīng)鏊?，并且還會(huì)感受到一絲的秋意，不過(guò)在南方一些地區(qū)，在處暑的尾聲中，還會(huì)感受到高溫天氣，也就是傳說(shuō)中的秋老虎。
出伏代表秋季的到來(lái)，天氣開始逐漸變得涼爽，尤其是在早晨以及傍晚時(shí)溫度差較高，能夠感受一絲絲的涼意，但是個(gè)別地區(qū)在中午的時(shí)候，還會(huì)感受到炎熱，過(guò)大的溫度差導(dǎo)致人容易感冒，需要隨時(shí)攜帶披肩，防止受風(fēng)。
出伏之后天氣涼爽，人的食欲感也逐漸恢復(fù)，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，多吃一些高蛋白的食物以及維生素含量較多的蔬菜以及水果，能夠彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，增強(qiáng)體力，為越冬最好準(zhǔn)備。
多吃堿性食物
出伏容易秋乏，秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。蔬菜是堿性食物，能中和肌肉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，消除疲勞。
多食用酸味食物
多食用酸味食物，不但能夠補(bǔ)益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進(jìn)食欲等作用!
多攝入滋陰潤(rùn)燥食物
秋季燥字當(dāng)先，所以秋季養(yǎng)生一定要注意養(yǎng)陰防燥，這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥。
出伏時(shí)間為入伏后的30天或40天，每年入伏時(shí)間沒(méi)有固定的日期，可按照夏至三庚的口訣進(jìn)行計(jì)算，也就是夏至后的第三個(gè)庚日，初伏時(shí)間為10天，中伏時(shí)間為10或20天，末伏則是10天，每年三伏天在7～8月份之間，通?？删S持1個(gè)月的時(shí)間。