1足部保暖
常言道：“寒露腳不露”。寒露后，氣溫逐漸降低，市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)涼鞋可以收起來(lái)了，以防“寒從足生”。晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。腳自古就有“人體第二心臟”之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。因此，足部保暖格外重要。
2適時(shí)添衣
寒露過(guò)后，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱者要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，但老人和患有各種慢性疾病者則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。
換季穿衣別太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。研究認(rèn)為，當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降。因此，為預(yù)防感冒要適時(shí)更衣。
3朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開(kāi)始。養(yǎng)生專(zhuān)家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，還可防止因秋燥而引起的便秘。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。秋天常服蜂蜜還可起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
4早睡早起
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽(yáng)氣之時(shí)，因此，起居時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的論斷，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。專(zhuān)家說(shuō)，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
5灸臍養(yǎng)秋
如果因脾胃寒涼而腹瀉，可用艾灸的方式解決，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上1厘米左右處施灸，以有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
每次灸半小時(shí)左右，每天1次，連灸10次為1療程。一般來(lái)說(shuō)，一年四季都可用此法，但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法防治效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人常用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥(niǎo)啄食一樣)，以感溫?zé)崆沂孢m為宜。
6養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說(shuō)的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。
飲食上，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。
水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜類(lèi)有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳和豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。
7適當(dāng)養(yǎng)胃
秋天氣溫漸涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好胃部。
首先要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺(jué)要蓋好棉被。另外，消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定關(guān)系，要注意保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
8適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇，但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
9掃除抑郁
秋季，臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專(zhuān)家指出，深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。
登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥的有效辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。重陽(yáng)登高，就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。
飲食以清補(bǔ)為主
霜降過(guò)后，身體易出現(xiàn)腹瀉、感冒、咳嗽等，需進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，但這時(shí)又未到寒冷程度，因此進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主。
鼻塞咳嗽，建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨。
很多人總覺(jué)身體懶洋洋，睡不醒，可能是傷著脾胃了，這時(shí)應(yīng)選擇補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃的食物。比如素有“千果之王”美譽(yù)的栗子，可煮粥、也可蒸制栗子糕。羊肉也是不錯(cuò)的選擇，但烹飪應(yīng)以清淡為主，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。一些水果也可作為清補(bǔ)的食材，如梨、蘋(píng)果、或者柿子。民間還有“霜降吃柿子，不會(huì)流鼻涕”的說(shuō)法。腹瀉感冒，用點(diǎn)藿香秋季易腹瀉，但大多不是細(xì)菌感染所致。深秋寒氣聚集在腸胃，就會(huì)引起腹瀉或急性腸炎等。霜降前后還易感冒，且多屬于胃腸型感冒，此類(lèi)腹瀉或伴有發(fā)燒的胃腸型感冒，用藿香正氣水效果往往較好。
起居環(huán)境注意室內(nèi)養(yǎng)生
干燥、寒冷的天氣我們不能控制，但是我們能改變室內(nèi)環(huán)境。具體來(lái)說(shuō)分四部分，一個(gè)是要保持一定的適宜溫度，18—23度之間，千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)我們就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。第二適宜的濕度，在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖，所以要保持保濕或者加濕器，用一盆水?dāng)R在臥室，還有用濕拖把拖一拖。第三是加強(qiáng)通風(fēng)。室內(nèi)門(mén)窗禁閉六個(gè)小時(shí)，氧氣下降20%。我們一天24個(gè)小時(shí)，如果關(guān)著門(mén)窗，你就嚴(yán)重缺氧。所以早晚要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘，一方面氧氣充足、新鮮空氣進(jìn)來(lái)了，病毒細(xì)菌它的密度也就是降低了疾病的發(fā)病率。另外，屋內(nèi)可以適當(dāng)擱一些花、草、濕潤(rùn)一下空氣，但是記住晚上不要擱在臥室里。
心理調(diào)養(yǎng)好身體才能好
從醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)有季節(jié)心理和情緒問(wèn)題。其實(shí)一夜之秋多事之秋，一旦秋天的時(shí)候人們很容易出現(xiàn)惆悵，為什么秋天和冬天人們?nèi)菀浊榫w消沉呢?從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，陽(yáng)光不僅給人帶來(lái)溫暖、光明，讓人補(bǔ)鈣，還能讓人心情振奮。但是到了秋天、冬天陽(yáng)光逐漸減少，這時(shí)候陽(yáng)光照著時(shí)間短，人們大腦生活體分泌退黑素多了，退黑素讓人睡眠，所以叫季節(jié)性心理精神病就出現(xiàn)了，所以到秋冬季怎么度過(guò)多事之秋呢?多曬太陽(yáng)。另外老朋友之間多聊天，通過(guò)交流也能夠讓人們情緒好。
1、銀耳茶
此茶有滋陰降火，潤(rùn)肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽?？蛇x用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
2、菊花枸杞茶
菊花10朵、枸杞30克。先將枸杞放入3~5杯水一起煮開(kāi)10分鐘，然后加入菊花再煮2~3分鐘。煮好之后，過(guò)濾掉材料，剩下的汁液裝入保溫瓶中，分成3~4次，一天內(nèi)喝完即可。菊花枸杞茶對(duì)各種的眼病均有不錯(cuò)的防治作用。
3、百合茶
百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、玫瑰薄荷茶
選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，倒入熱水加蓋10-15分鐘，待涼后飲用提神效果更佳。人的情緒在交接之季易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性喜愛(ài)，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺(jué)煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷的苦澀味，一舉兩得。
5、桑葉茶
經(jīng)霜桑30克。將桑葉加水煎湯，取汁，代茶飲用。每日1劑。可以祛風(fēng)散熱、止咳平喘。適用于風(fēng)熱痰喘。
6、檸檬銀耳茶
皮膚易干燥、暗沉者，可取檸檬半個(gè)、白木耳10克和適量冰糖。將白木耳剝散，加800毫升水，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮成糊狀，放涼后用果汁機(jī)攪碎，依個(gè)人喜好擠檸檬汁、加冰糖調(diào)味飲用。檸檬可清熱、化痰、止咳;白木耳能滋陰潤(rùn)肺。此飲含糖，1天限1杯，以免增胖。
7、玄參麥門(mén)冬茶
若大便過(guò)干、長(zhǎng)期便秘，可取玄參、麥門(mén)冬和生地黃各10克，置入茶包袋，加入500毫升熱開(kāi)水沖泡，悶約15分鐘后即可飲用，可反復(fù)沖泡至味淡。玄參清熱滋陰，麥門(mén)冬養(yǎng)陰潤(rùn)肺，生地黃清熱、生津液。需要提醒的是，易腹瀉、大便稀溏者，不宜飲用。
我國(guó)民間的霜降節(jié)氣是秋季之中的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋天到冬天的過(guò)渡，意味著氣溫將會(huì)逐漸下降，進(jìn)入冬季。但霜降不表示著“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差較大，冷空氣南下會(huì)越來(lái)越明顯。霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，每年公歷的10月23日或24日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為霜降節(jié)氣。霜降節(jié)氣反映出的是：秋燥明顯、晝夜溫差變化大、天氣逐漸變冷等氣候特征，“霜”表示的是地面上的水氣由于溫差變化遇到冷空氣凝結(jié)而成，并不是從天上而降的。其實(shí)在氣象學(xué)上，并沒(méi)有“霜降”的概念，氣象學(xué)上一般是把秋季出現(xiàn)的第一次霜稱(chēng)為“早霜”或“初霜”，把春季出現(xiàn)的最后一次霜稱(chēng)為“晚霜”或“終霜”，在這個(gè)時(shí)候甚至在我國(guó)有些地方已經(jīng)0度以下了。