音樂(lè)是心靈的陽(yáng)臺(tái)。很多資料表明，音樂(lè)能人的情緒。輕松、歡快的音樂(lè)總能帶我們到老家，不管心情有多壞，只要聽(tīng)一下自己的曲子，你就會(huì)感受到你那愉快的心跳。接下來(lái)小編在這里給大家?guī)?lái)積極心理學(xué)心得體會(huì)，希望對(duì)你有所幫助!
精力旺盛十妙法
同汽車(chē)一樣，人也消耗“燃料”。但對(duì)人來(lái)說(shuō)，光供給“燃料”是不夠的。英國(guó)一家醫(yī)學(xué)雜志載文說(shuō)，要保持精力旺盛，需要注意以下十點(diǎn)：
一、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常鍛煉身體可以增加向大腦和其它部位供氧，還可以排汗，并有助于睡眠。要達(dá)到最佳效果，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)至少三四次。
二、用餐適量
暴食有害消化系統(tǒng)，并消耗大量體能，使人無(wú)精打采。
三、不能缺餐
雖然你可能在用餐時(shí)不覺(jué)得餓，但吃點(diǎn)東西，甚至只吃點(diǎn)水果，也有利于穩(wěn)定血糖水平。當(dāng)然，也不要吃太甜的食物。
四、少攝咖啡因
咖啡、茶和可樂(lè)都含有咖啡因，它會(huì)刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量。因此，下午和晚上最好少喝含咖啡因的飲料。
五、多喝水
食物最后都要變成糞便，多喝水有助于排泄。
六、少飲酒
40歲以上的和絕經(jīng)婦女適量飲酒，可以減少患心臟病的危險(xiǎn)。但是，飲酒過(guò)量會(huì)使血糖大起大落，引起脫水和傷害肝臟。
七、白天打個(gè)盹
除了晚上睡覺(jué)外，白天也需要打個(gè)盹。打盹能增強(qiáng)體能和提高工作效率。打盹的最佳是中午。
八、坐勢(shì)要舒適
經(jīng)常伏案工作的人，一定要選擇一把舒適的坐椅，既穩(wěn)當(dāng)，又能調(diào)整后背和高低，還要有伸展雙腿的空間。
九、樂(lè)觀
遇事要多想積極面。
十、注意放松
在緊張工作之余，人需要適當(dāng)放松放松。放松的形式多種多樣，按摩便是一種有效方式。
生氣傷身會(huì)造成八大危害
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，不少人因?yàn)檫^(guò)大而常生氣。但是請(qǐng)你千萬(wàn)別這樣，因?yàn)樯鷼饩哂辛钅愕钠つw長(zhǎng)出色斑等八大危害，這是美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》的一篇報(bào)道。
1.令皮膚長(zhǎng)出色斑
美國(guó)的醫(yī)學(xué)人員對(duì)5000名臉上長(zhǎng)色斑的研究顯示，當(dāng)她們處在情緒的低谷時(shí)，任何藥物對(duì)色斑的治療都顯得不盡如人意，而當(dāng)其中一些的人際關(guān)系得到改善時(shí)，她們的色斑可以不治自愈。“當(dāng)氣時(shí)血液大量涌向面部，這時(shí)的血液中氧氣少、毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周?chē)潭炔坏鹊纳畈垦装Y，產(chǎn)生色斑等皮膚問(wèn)題。”醫(yī)學(xué)人員分析道。
建議：當(dāng)你遇到不的時(shí)候，不妨雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手平舉。這個(gè)姿勢(shì)可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排出體外。
2.引起胃潰瘍
生氣時(shí)腦細(xì)胞會(huì)工作紊亂，引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人吃不下去飯。
建議：此種時(shí)候你不妨按摩胃部，緩解不適。
3.加快腦細(xì)胞衰老
生氣會(huì)加快腦細(xì)胞衰老，減弱大腦功能，而且大量血液涌向大腦，會(huì)使腦血管的增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對(duì)腦細(xì)胞不亞于毒藥，憤怒時(shí)的混亂就是大腦缺氧的明證。 建議：你此時(shí)坐下，因?yàn)檫@樣會(huì)大大減少發(fā)生沖動(dòng)的概率。
4.令心肌缺氧
每一次的生氣都會(huì)引發(fā)心跳加快，心臟收縮力增強(qiáng)，血壓升高，血液變黏稠。大量的血液沖向大腦和面部，會(huì)使供應(yīng)心臟本身的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了足夠的氧供應(yīng)只好加倍工作，一通亂蹦，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。
建議：此時(shí)請(qǐng)你盡量微笑，并回憶一些愉快的事，這樣可以令血液趨于均勻，心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)律。
5.傷肝
生氣時(shí)機(jī)體會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，從而作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素增加。 建議：生氣時(shí)馬上喝一杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，還可以減小它的毒性。
6.引發(fā)甲亢
生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素過(guò)多。甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官，當(dāng)你到熱血沸騰的時(shí)候就是甲狀腺受到刺激了，久之會(huì)引發(fā)甲亢。
建議：你不妨放松坐下來(lái)，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來(lái)，下巴緊緊抵著胸骨，然后慢慢抬起頭，呼氣。
7.傷肺
情緒沖動(dòng)時(shí)，每分鐘流經(jīng)心臟的血液猛增，對(duì)氧氣的需求也就增加，肺的工作量驟增。同時(shí)由于激素作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使得呼吸急促，甚至出現(xiàn)過(guò)度換氣的現(xiàn)象，肺泡不停地?cái)U(kuò)張，沒(méi)收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的。 建議：專(zhuān)注地、深而緩慢地呼吸5次，感受吸進(jìn)呼出的空氣的溫度變化。這樣的呼吸可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態(tài)，幫助我們冷靜下來(lái)。
8.損傷免疫系統(tǒng)
一旦生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的“皮質(zhì)固醇”?！捌べ|(zhì)固醇”是一種蛋白，如果在身體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻撓免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降，甚至?xí)屆庖呦到y(tǒng)昏了頭去攻擊身體的正常細(xì)胞。 建議：在要生氣時(shí)，回憶自己做過(guò)的善事可以進(jìn)入一種身心合一的狀態(tài)。
人人都有的八種心理弱點(diǎn)
疑心?。壕哂幸尚牟〉娜?，總是虛構(gòu)一些因果關(guān)系去解釋別人為什么會(huì)有這樣的舉止言談。如有位婦女見(jiàn)到別人小聲交談，就認(rèn)為是在議論她。
爭(zhēng)公平：企求絕對(duì)公平的結(jié)果，總是抱怨對(duì)自己的不公平，嫉恨比自己強(qiáng)的人。
應(yīng)該論：許多人的情緒被“應(yīng)該論”所操縱。例如如果我對(duì)某人好，他就應(yīng)該對(duì)我表示感謝，否則，就會(huì)郁郁寡歡。
依賴(lài)癖：有的人依賴(lài)異性，一旦離開(kāi)，便無(wú)法支撐起自己的情感生活。擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨(dú)立。
尋贊許：許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強(qiáng)大的支配力量，其實(shí)質(zhì)是：“不自己”。
至善狂：至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來(lái)，卻使自己或別人變得無(wú)法接受。
自封心：具有自封心的人，總是借口秉性難易，不愿再自己，發(fā)展自己。其實(shí)是害怕約束自己，企求原諒自己。
內(nèi)疚狂：過(guò)分的內(nèi)疚是一種畸形感，就是主動(dòng)承擔(dān)本來(lái)不是自己的，這種自然是對(duì)身心極有害的。
眉毛透出的學(xué)問(wèn)
粗眉的人較男性化，性情積極而好沖動(dòng);細(xì)眉的人比較化，性情消極，優(yōu)柔寡斷。新月眉看起來(lái)漂亮，但若是男性長(zhǎng)了這種眉毛，他的一定比較懦弱。此外，粗眉的人往往會(huì)得到雙親的庇護(hù)。
眉梢比外眼角長(zhǎng)的人，會(huì)體諒別人并具有雅量，經(jīng)濟(jì)上比較充裕。眉毛短的人與雙親緣份較薄，夫妻之間的緣份亦極淺。
濃眉的人運(yùn)道很好，不論他處于哪種階層，他都能一直十分活躍。但如果眉行過(guò)濃的話，這種人便有高傲、狡猾的趨向，往往是自我中心主義者。相反的，眉毛稀少的人性情較穩(wěn)健，知識(shí)較豐富，但這種人缺少進(jìn)取心與指導(dǎo)性。有些人眉毛稀少，是由于禿發(fā)并發(fā)癥造成的。這種人只要能連續(xù)吃一至兩個(gè)月的生蔬菜食(將五種以上的生蔬菜的菜根及菜葉各取一半，絞碎后食用)，中午和晚上各吃一次，便會(huì)逐漸長(zhǎng)出濃密的眉毛。
眉梢往上及眉梢往下：眉梢往下的眉毛通常被稱(chēng)為“八點(diǎn)二十”。這種眉毛的人富有同情心，熱心助人，同時(shí)也是個(gè)老好人。即使受到別人的捉弄，他也不想去報(bào)復(fù)。這種人大多數(shù)在40—49歲之間會(huì)受點(diǎn)苦，但他們做事會(huì)善始善終。眉梢往上的人，自尊心與個(gè)性均極強(qiáng)，一向拒絕妥協(xié)，缺少協(xié)調(diào)性。這一點(diǎn)既是他的長(zhǎng)處，也是他的短處。當(dāng)他需要有豪氣和果斷時(shí)，他能迅速地施展其手段而嶄露鋒芒。這種人往往會(huì)得到別人的敬仰。眉梢往上或往下的人，哪一種會(huì)獲得呢?這要視環(huán)境與的要素而定，不能一概而論。如果硬要加以論斷的話，眉毛往下的人可稱(chēng)之為王者型，眉毛往上的人可稱(chēng)之為霸王型。
柳葉眉和一字眉：柳葉眉的人溫柔而且有，能夠孝敬，與和睦相處。一字眉的人堅(jiān)強(qiáng)，行動(dòng)比較男性化。有較寬的一字眉的人具有膽識(shí)，而有較窄的一字眉的人卻較固執(zhí)和缺乏耐力。另外，這種人比較陰險(xiǎn)，通常為型的犯罪者。
近眼眉和遠(yuǎn)眼眉：眉毛與眼睛的相距較近的人，做事較沉不住氣，同時(shí)大多比較陰險(xiǎn)，中風(fēng)波不斷。而且往往只見(jiàn)到眼前利益，而不能考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)。眉毛距離眼睛較遠(yuǎn)的人，性情比較溫和，而且顯得氣宇軒昂，是長(zhǎng)壽之相。
眉間寬與眉間窄：左右兩眉的間隔(相學(xué)中稱(chēng)之為印堂)較寬的人，較穩(wěn)重而且長(zhǎng)壽，因?yàn)樗橇看?、視野廣，對(duì)任何事情都不會(huì)過(guò)份計(jì)較。而印堂狹窄的人，卻恰恰相反，中年時(shí)會(huì)得上大病。
眉毛的排列：眉毛按同一方向排列而又有光澤的人非常幸運(yùn)，為人也十分誠(chéng)實(shí)。如果眉毛排列非常紊亂，生長(zhǎng)的方向又不一致的話，那么這種人言行不一致，大都是偽善的人。眉毛中間很稀或中斷的人在早年時(shí)便注定了要喪父或喪母。
眉毛濃稀適當(dāng)，同時(shí)排列又十分勻稱(chēng)整齊秀麗的人，極好。眉毛相當(dāng)長(zhǎng)，同時(shí)長(zhǎng)過(guò)外眼角的人有富貴之命。
年輕人便長(zhǎng)出了一、兩根白眉毛，這是惡兆。但如果長(zhǎng)的眉毛又黑又長(zhǎng)，則是好運(yùn)兆。眉毛的位置較高的話，這個(gè)人的非常寬宏大量。
眉毛中有痣的人，對(duì)社會(huì)將會(huì)有貢獻(xiàn)。
眉毛長(zhǎng)得秀麗的人，會(huì)早年得志。
眉毛長(zhǎng)的人有長(zhǎng)壽之相。
眉毛堅(jiān)硬的人，表示他具有雄心壯志。
眉間狹窄的人，非常驕傲。
眉間青筋暴露的人，易患感冒、胃腸方面及神經(jīng)性的病癥。如果能排除便秘，青筋會(huì)自然消失，而且會(huì)有的身體
什么才算是心理健康?
什么是心理健康?其標(biāo)準(zhǔn)是什么?迄今為止還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的觀點(diǎn)。根據(jù)我的研究，大致做到以下幾個(gè)方面，就可以算是心理健康了。
第一，有一個(gè)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。
一個(gè)心理健康的人總是熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、的，他們對(duì)生活樂(lè)觀，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)了希望，無(wú)論是對(duì)社會(huì)、還是對(duì)自己都是采取極其負(fù)責(zé)的態(tài)度，因而總是滿(mǎn)腔熱情地投身于生活，總是忘我地在為社會(huì)創(chuàng)造。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，每天都是一個(gè)新的開(kāi)始，每天都是一個(gè)新的臺(tái)階，不怕困難，不怕，而且總是踏踏實(shí)實(shí)、認(rèn)認(rèn)真真地向他自己既定的前進(jìn)。這類(lèi)人用他們自己的行動(dòng)去體驗(yàn)人生的，真切而深刻，所以總能享受到人生的樂(lè)趣，反過(guò)來(lái)更能激起自己積極進(jìn)取的人生態(tài)度。
第二，對(duì)自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。
第三，享有良好的人際關(guān)系。
心理健康的人，在與其他人打交道的時(shí)候，有以下這些特點(diǎn)。
1.不僅在理性上懂得處理好人際關(guān)系的重要性，而且總是顯示一種積極的、樂(lè)于與人交往的態(tài)度。
2.懂得在交往過(guò)程中如何尊重人、理解人，從不將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加到他人的身上。
3.能夠平等地、寬容地、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方，不勢(shì)利待人，與人相處時(shí)，總顯示出同情、友善、信任、尊敬等積極的態(tài)度。
4.在與他人的交往中能夠注意他人的長(zhǎng)處，能較虛心地向他人學(xué)習(xí)。
5.當(dāng)他人有困難時(shí)，總能采取真誠(chéng)的、有效的幫助。
6.當(dāng)與他人產(chǎn)生矛盾時(shí)，能做到“忍一時(shí)之氣免百日之憂”，不主動(dòng)出擊，不“窩里斗”，能進(jìn)行較好的，并以理智的、合理的方式解決。
第四，有一個(gè)樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。
情緒最容易反映人的心理狀態(tài)，也最能影響人的身心健康。一般來(lái)說(shuō)，情緒健康的人有以下這些特點(diǎn)。
1.沒(méi)有過(guò)分的、不切實(shí)際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)永遠(yuǎn)是飽滿(mǎn)的、樂(lè)觀的。
2.在自己的人生遇到麻煩時(shí)，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨;
3.一般能擺好自己與他人的關(guān)系，所以很少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理的不快。
4.有修養(yǎng)，能較好地控制自己的情緒，當(dāng)自己想發(fā)脾氣時(shí)或暴怒來(lái)臨時(shí)，自己能夠意識(shí)到，并將其抑制于萌芽狀態(tài)。
第五，有健全的人格。
心理健康的人，其人格結(jié)構(gòu)，包括氣質(zhì)、能力、和、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展;能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地表現(xiàn)出具有自己特色的精神風(fēng)貌;思考問(wèn)題的方式是適中的和合理的;待人接物能采取恰當(dāng)態(tài)度，對(duì)外界的刺激不會(huì)有偏激的情緒和行為;能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，能和集體融為一體。
第六，道德的健康。
道德健康是世界衛(wèi)生組織近幾年來(lái)對(duì)健康內(nèi)容界定的最新補(bǔ)充。一個(gè)道德不健康的人，很難說(shuō)是一個(gè)完全意義上健康的人。那么，什么是道德的健康呢?大致有以下幾點(diǎn)。
1.不做損人利己或損人不利己的事。
2.不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭(zhēng)。
3.能自覺(jué)地遵守社會(huì)的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為。
4.能盡職盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。
5.當(dāng)社會(huì)或國(guó)家需要的時(shí)候，能夠無(wú)條件地服從，犧牲自己的利益，甚至于自己的。
第七，具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
社會(huì)是復(fù)雜的，人與人之間的關(guān)系是比較難于處理的。但是心理健康的人并不因此而畏懼、害怕，而是能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、正視現(xiàn)實(shí)、改造現(xiàn)實(shí)。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，往往能做到審時(shí)度勢(shì)，對(duì)周?chē)氖挛锖铜h(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并能以積極進(jìn)取的態(tài)度正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)環(huán)境，既有高于現(xiàn)實(shí)的，又不沉湎于不切實(shí)際的和奢望中，因而能應(yīng)付比較復(fù)雜的局面;當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于不利的或困難的境地時(shí)，也不驚慌、恐懼，而是冷靜地處理，將不利轉(zhuǎn)化為有利，將轉(zhuǎn)化為順境，而且在這個(gè)過(guò)程中鍛煉自己的聰明才智。
第八，智力活動(dòng)正常。
智力活動(dòng)正常，不一定是指智力超常(智力活動(dòng)超常也屬于智力活動(dòng)正常的范疇)，而是說(shuō)，這類(lèi)人的注意力、觀察力、記憶力、力、想象力都是正常的，能較好地勝任自己的工作，頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，清晰，邏輯性強(qiáng)，該當(dāng)機(jī)立斷的時(shí)候就當(dāng)機(jī)立斷，毫不猶豫