1、雪梨：雪梨味甘、性寒，具有生津潤(rùn)燥、清熱化痰的功效，可以直接吃，也可以制成雪梨菊花茶，菊花具有散風(fēng)清熱的功效，一起食用可以增強(qiáng)去火潤(rùn)燥的功效;
2、銀耳：銀耳味甘、性平，歸肺、胃、腎經(jīng)，具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效，常與蓮子制成銀耳蓮子羹，而蓮子具有益腎養(yǎng)心、補(bǔ)脾止瀉的功效，適量食用銀耳蓮子羹可以起到養(yǎng)陰潤(rùn)燥的作用;
3、苦瓜：苦瓜味苦、性寒，歸心、脾、肺經(jīng)，具有清熱解毒、祛暑等作用，秋天適當(dāng)食用苦瓜，也可以起到去火潤(rùn)燥的作用;
4、冬瓜：冬瓜味甘、淡，性微寒，具有清熱生津的作用，食用后可以去火潤(rùn)燥;
5、白蘿卜：白蘿卜味甘、辛，性涼，歸肝、胃、肺、大腸經(jīng)，具有清熱生津、涼血止血的作用，適當(dāng)吃白蘿卜對(duì)緩解秋燥也有一定的作用。
1、忌食水果過(guò)多
大量食用水果會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。還有一種情況是，比如柑橘這種水果，吃多會(huì)誘發(fā)皮膚變黃。
2、水果忌用酒精消毒
酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3、不要盲目追求果品的外觀
很多人認(rèn)為，顏色鮮艷、個(gè)頭完整碩大的水果才是好水果，這就有可能掉入不法商販利用非法手段偽造外觀的陷阱。
4、吃水果忌不漱口
有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
秋季養(yǎng)生吃什么水果好就介紹到這里了，但是適合秋季吃的水果不止有這些哦，每天多吃水果可以有助健康。
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
秋季養(yǎng)生夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分;對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
10、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的.水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。
一、吃：少辛增酸、滋陰潤(rùn)肺
1、早鹽晚蜜：鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎。而蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。因此晚上睡覺(jué)前喝蜂蜜，有舒緩安眠的作用。
2、少辛增酸：辛辣的食物會(huì)消耗大量的體液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有機(jī)酸，纖維素等物質(zhì)，可以起到刺激腸胃消化液分泌，加速腸胃蠕動(dòng)的作用，促進(jìn)體內(nèi)各種體液分泌正常，從而使各組織器官功能正常。
3、趨利避害：秋季易發(fā)癥狀諸如 咽部干燥，皮膚干燥等都與體液的分泌失調(diào)有關(guān)系，尤其是胃腸道消化液不足有關(guān)，因此選擇飲食的時(shí)候一定要遵循趨利避害的法則，避開(kāi)“害”：蔥、姜、蒜、辣椒，因?yàn)樾廖毒哂泻艽蟮陌l(fā)散的作用，過(guò)食容易消耗中氣，出現(xiàn)渾身無(wú)力倦怠等現(xiàn)象;趨向 “利”：山楂，葡萄，柚子、石榴、番茄等等。
二、穿：春捂秋凍、緩慢添衣
1、春捂秋凍，不得雜病
秋天應(yīng)該順應(yīng)因精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，不要著急添加衣物，為冬天做好耐寒的準(zhǔn)備。
2、腰腹保暖、足部保暖：
秋凍的同時(shí)一定要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，腰腹是寒氣侵入體內(nèi)的主要途徑，而受涼是關(guān)節(jié)病等病癥的主要誘發(fā)因素。通常人體的下半部血液循環(huán) 要比上半部差，很容易受到風(fēng)寒的侵襲，也就是“寒自腳下生”，因此足部的保暖也不容忽視。
三、?。涸缢缙?、呼應(yīng)五方
1、、早睡早起：地氣清明，應(yīng)該早臥早起，雞叫起床，使神志保持安定，以緩和秋天的肅殺之氣;秋季白天變短，夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，褪黑素分泌較少，入秋之后，日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，褪黑素增多，情緒就自然容易低沉消極，精神萎靡不振，生物鐘紊亂，從而帶來(lái)生理的不良影響。
2、應(yīng)四時(shí)之氣西臥：西方觀點(diǎn)南北臥，能使磁力線能平穩(wěn)穿過(guò)人體，孫思邈《千金方》“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”因春夏屬陽(yáng)，是東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥;而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時(shí)則宜向西而臥 (中醫(yī)的'四季與五方相呼應(yīng)春東 夏南 長(zhǎng)夏中 秋西 東北) 。
3、拒絕靜電：西醫(yī)觀點(diǎn)：維生素的缺乏，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和酸性物質(zhì)，維持人體正常的電解質(zhì)平衡;中醫(yī)提示：腎陰不足，體液缺少提示身體補(bǔ)充水分。
四、行：秋收冬藏、以養(yǎng)肺陰
1、勤沐?。骸胺瓮夂嫌谄っ保锛俱逶∮欣谘貉h(huán)，使得肺與皮毛氣血相通，起到潤(rùn)膚潤(rùn)肺的作用，但是沐浴的水溫不宜過(guò)高，25度左右即可。
2、長(zhǎng)開(kāi)懷：長(zhǎng)笑宣肺，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為：“憂傷肺”所以經(jīng)常笑能宣發(fā)肺氣，讓機(jī)體的微循環(huán)加快，心肺氣血調(diào)和，有利身心健康。
以上就是秋季養(yǎng)生原則的一些介紹，比較全面，如果沒(méi)有其他參照，完全按照以上觀點(diǎn)，也未嘗不可。以前尤其是宋詞中悲秋的詞句很多，就連辛棄疾這種豪放派代表都有“天涼好個(gè)秋”的感慨，看來(lái)秋季養(yǎng)生保持心情舒暢還是挺重要的。
立秋后，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。陶醫(yī)生指出，爬山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，它能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
不過(guò)，需要注意的是，爬山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)年老體弱者，也不可一味強(qiáng)調(diào)爬山的保健效果，高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。