讀書是一架梯子，他能引導(dǎo)我們登上知識(shí)的殿堂;讀書是一葉小舟，帶你遨游漢字王國(guó);讀書是在品嘗營(yíng)養(yǎng)面包，它能讓人充滿了精神糧食。 下面是小編帶來(lái)的有關(guān)積極情緒的力量閱讀心得，希望大家喜歡
在曹老師的推薦下，我閱讀了《積極情緒的力量》一書。讀之前并未抱著太大希望，但讀完之后，感覺(jué)受益匪淺，以下是讀完此書的一點(diǎn)感想，希望大家批評(píng)指正。
陽(yáng)光透過(guò)窗簾照進(jìn)臥室，將沉睡中的我們從斷斷續(xù)續(xù)的夢(mèng)中喚醒，每一天我們都經(jīng)歷著類似的事情，但并不是每一天都過(guò)得一樣。醒來(lái)時(shí)不一樣的心情給我們帶來(lái)的可能是不一樣的一天，有人對(duì)美好一天的到來(lái)充滿了無(wú)限的希望與動(dòng)力，有人卻因?yàn)閴?mèng)被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的溫暖陽(yáng)光帶來(lái)的卻是不一樣的我們，到底是被什么影響了?上天究竟施了什么魔法?
杰出的積極心理學(xué)研究者芭芭拉弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。
讓那一大早起來(lái)就對(duì)美好一天的到來(lái)充滿無(wú)限的希望與動(dòng)力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個(gè)人天生就擁有的寶藏。它體現(xiàn)的真相之一就是讓我們感覺(jué)良好。我們并不是因?yàn)樯顖A滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康，請(qǐng)注意，是由衷的積極情緒。
積極情緒與消極情緒，表面上這兩者完全相反，但是在心理學(xué)家們的研究中，此兩者關(guān)系密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構(gòu)成一個(gè)名詞——積極率。更明確的說(shuō)就是積極情緒受到一個(gè)臨界點(diǎn)的調(diào)控，也就是積極率。
因?yàn)橄麡O情緒，我們得以活到今天。比如說(shuō)遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先遇到兇殘的生物產(chǎn)生了恐懼感，于是這情緒觸發(fā)了“特定行為傾向”，也就是逃跑的沖動(dòng)，因此祖先得以存活，如此演變下來(lái)，我們?nèi)祟愑辛松娴目臻g，打造了現(xiàn)在的世界。
積極情緒則讓我們活得更好。它沒(méi)有消極情緒產(chǎn)生的作用那么明顯，只是擴(kuò)展人們關(guān)于可采取的行動(dòng)的想法，打開(kāi)我們對(duì)常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識(shí)，它涉及的尺度更大。積極情緒開(kāi)啟我們，它能擴(kuò)展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開(kāi)我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創(chuàng)造性。這是積極情緒的第一個(gè)核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處;第二個(gè)核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構(gòu)筑最美好的未來(lái)。通過(guò)開(kāi)放我們的心靈和思想，使我們能夠發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建新的技能、新的關(guān)系和新的生存方式。從構(gòu)建心理優(yōu)勢(shì)、良好的心智習(xí)慣、社會(huì)聯(lián)系、健康的身體來(lái)幫助我們做一個(gè)成功的自己。
由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯(lián)系。積極率至關(guān)重要，它可以預(yù)示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問(wèn)題出現(xiàn)了，既然3:1的積極率能帶來(lái)欣欣向榮，那我們?yōu)槭裁床慌ψ非筮_(dá)到100:1，甚至更高?“物極必反”，的確，達(dá)到理想狀態(tài)固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數(shù)學(xué)告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來(lái)越小并不是什么好事，有內(nèi)疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們?nèi)浹a(bǔ)做錯(cuò)的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。
舉個(gè)我們學(xué)生的例子，在不懈努力復(fù)習(xí)功課后取得了好成績(jī)得到了老師同學(xué)的鼓勵(lì)，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮斗過(guò)程中碰到的難題遲遲得不到解決，于是有個(gè)熱心的同學(xué)主動(dòng)幫忙解決，這時(shí)產(chǎn)生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現(xiàn)除了喜悅與感激之外還有寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩與愛(ài)十種形式。這些都是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的東西，只是奔波于現(xiàn)實(shí)生活的我們很少細(xì)細(xì)咀嚼它們的美妙之處。體驗(yàn)積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡(jiǎn)單的說(shuō)：“要開(kāi)心，相信自己……”這聽(tīng)起來(lái)很空洞，它僅僅是一個(gè)愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對(duì)于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠(chéng)、找到生命意義、品味美好等等。
這本《積極情緒的力量》，尋尋覓覓的一切目標(biāo)終是為了有美好的生活，有活在這個(gè)世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂(lè)觀、積極的心，從內(nèi)心深處由衷的表現(xiàn)出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過(guò)程中享受了在這個(gè)世上的美好，更為自己積極情緒的成長(zhǎng)鋪平了道路。我要在今后的生活和學(xué)習(xí)中，運(yùn)用書中的方法，積極地打造自己，不斷的提升自己。
積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌确e極品質(zhì)的一門科學(xué)，它的三大支柱即三大主要研究?jī)?nèi)容之一便是積極情緒體驗(yàn)。積極心理學(xué)家們認(rèn)為積極的情緒對(duì)人的身體心理等各個(gè)方面都會(huì)產(chǎn)生很好的影響，讓人們的生活變得歡樂(lè)、充滿活力、充實(shí)和更加欣欣向榮。培養(yǎng)幼兒的積極情緒對(duì)促進(jìn)幼兒的體、智、德、美諸方面的發(fā)展也有著正向的推動(dòng)作用，所以，無(wú)論是在家庭中， 還是在幼兒園里， 家長(zhǎng)和幼兒教師都應(yīng)該創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的環(huán)境氛圍， 努力培養(yǎng)幼兒積極向上的情緒情感?，F(xiàn)在就談?wù)劯改敢鯓咏虒?dǎo)孩子控制自己的情緒!
第一、 讓孩子感受到父母的愛(ài)。
如果你的孩子出現(xiàn)異常行為，父母就要反省，是否自己不能使孩子感受到自己的愛(ài)。假如孩子能夠感受自己的愛(ài)，那么孩子就會(huì)敞開(kāi)心扉，父母教育起孩子來(lái)也會(huì)簡(jiǎn)單的多。沒(méi)有那個(gè)父母是不愛(ài)自己的子女的，但是，要怎樣才能讓孩子知道自己是愛(ài)他的呢?是不是要用語(yǔ)言或者態(tài)度表現(xiàn)出來(lái)呢?倘若父母覺(jué)得在教育孩子的時(shí)候困難，那么就表明你沒(méi)有將自己的愛(ài)傳遞給孩子。
第二、 正確的批評(píng)孩子。
父母要學(xué)會(huì)欣賞、寬容孩子，并不是說(shuō)父母不能去批評(píng)孩子。而是父母不能夠因?yàn)樽约盒那榈暮脡亩ヅu(píng)孩子，當(dāng)孩子違反了規(guī)定就應(yīng)該給予批評(píng)。批評(píng)孩子也是一門學(xué)問(wèn)，父母要控制在1 分鐘內(nèi)，就事論事的批評(píng)，批評(píng)孩子的錯(cuò)誤行為。父母批評(píng)完孩子不能夠是憤怒的樣子。這時(shí)你要做的是對(duì)孩子進(jìn)行安撫，激勵(lì)孩子去改正錯(cuò)誤，加強(qiáng)孩子改正錯(cuò)誤的決心。
第三、 讓孩子覺(jué)得自己是被信賴的。
父母要接受孩子的實(shí)際情況，不能以自己的要求去要求孩子，要告訴孩子，你是爸爸媽媽的小寶貝，你在我們身邊，我們就感覺(jué)到很幸福了，不需要你去學(xué)習(xí)太多。 " 你怎么總是學(xué)不會(huì)呢?你真笨。 " 爸爸媽媽你們知道嗎?這樣的話語(yǔ)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一種傷害，當(dāng)孩子感覺(jué)到自己被輕視的時(shí)候，孩子的心就會(huì)慢慢的封閉起來(lái)，什么事情都不去做，成人也是這樣的。當(dāng)孩子感到自己被人信賴認(rèn)同的，那么孩子的情況就會(huì)得到改善。
可見(jiàn)，父母一定要營(yíng)造一個(gè)幸福的家庭氛圍，讓孩子感受到充分的愛(ài)，讓孩子知道自己的優(yōu)點(diǎn)和做得不對(duì)的地方并及時(shí)給予鼓勵(lì)和正確批評(píng)，讓孩子充滿自信。這樣，孩子一定能夠控制自己的情緒。
暑假期間，我認(rèn)真研讀了芭芭拉弗雷德里克森所著的《積極情緒的力量》，這本書向我們介紹了什么是消極情緒和積極情緒，積極情緒的表現(xiàn)形式，積極情緒的重要作用，以及如何減少消極情緒、增加積極情緒，從而收獲欣欣向榮的生活。在接觸這本著作前不久，我和朋友觀看了一部名叫《明日世界》的電影。里面父親和女兒的一段對(duì)話令人印象深刻。 “我小時(shí)候爸爸你給我講的故事……有兩只狼在爭(zhēng)斗，一只狼代表著黑暗與絕望，另一只代表著光明與希望。你希望哪只狼贏……你就要去喂養(yǎng)哪只狼!”我們每天產(chǎn)生的積極情緒和消極情緒，又何嘗不是兩只爭(zhēng)斗的狼呢?
這本書給我自己以及班級(jí)管理帶來(lái)了一些啟示。
首先要勇于正視消極情緒。消極情緒分為必要的消極情緒和無(wú)端的消極情緒。必要的消極情緒讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，勇敢前進(jìn)。比如失去很寶貴的東西時(shí)，哭泣可以釋放我們內(nèi)心的痛苦。做錯(cuò)事情時(shí)，內(nèi)疚可以讓我們更好的審視自己的錯(cuò)誤行為。出現(xiàn)矛盾時(shí)，憤怒可以幫助我們表達(dá)情緒促進(jìn)溝通。這些消極的情緒讓我們立足現(xiàn)實(shí)，腳踏實(shí)地。當(dāng)一些消極情緒超出了逗留期，變得過(guò)度、多余、丑陋，我們就要植入積極要素加以應(yīng)對(duì)了。在與學(xué)生相處中，我想一位老師適時(shí)地表達(dá)自己的消極情緒，如生氣、失望，也不是百害而無(wú)一利。比起輕蔑、灰心、放棄，這是一種更用心的溝通，飽含著更高的期望，對(duì)學(xué)生的心靈有時(shí)能起到震撼的作用。在教學(xué)管理中，我認(rèn)為學(xué)生對(duì)失敗、挫折的體驗(yàn)是必要的。一個(gè)浮躁的學(xué)生，上進(jìn)心強(qiáng)卻學(xué)習(xí)不踏實(shí)，一次落后于人的成績(jī)單勝過(guò)老師的說(shuō)教。這個(gè)時(shí)候，只要因勢(shì)利導(dǎo)，就會(huì)取得事半功倍的效果。挫折、沮喪可以促使他思考反省，從而認(rèn)識(shí)自己，激發(fā)出斗志。
作者在書中還推薦了十一種方法來(lái)增加我們由衷的積極情緒。真誠(chéng)、找到生命的意義、品味美好、數(shù)數(shù)福氣、計(jì)算善意、追隨激情、夢(mèng)想未來(lái)、利用優(yōu)勢(shì)、與他人在一起、享受自然美好以及打開(kāi)心靈，都可以使我們的生活柳暗花明、欣欣向榮。生活并不缺乏美，而是缺乏一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛。對(duì)個(gè)人而言，建立積極情緒的檔案袋是個(gè)不錯(cuò)的想法。試想工作受挫時(shí)，打開(kāi)喜悅檔案袋。里面有單位的錄用通知單，品味當(dāng)時(shí)的`欣喜，回望當(dāng)初的夢(mèng)想，從而汲取繼續(xù)前行的力量。里面還有一位學(xué)生在去年感恩節(jié)送的卡片，上面的英語(yǔ)字體稚嫩，還有點(diǎn)語(yǔ)法錯(cuò)誤，但是卻流露出學(xué)生真誠(chéng)的感激。這個(gè)學(xué)生最近在紀(jì)律上有些讓我頭疼，可看到這卡片，想想收到卡片時(shí)的感動(dòng)，我一定會(huì)多一些耐心和愛(ài)心。在教學(xué)過(guò)程中，老師的積極情緒可以感染學(xué)生。如果學(xué)生回答錯(cuò)了問(wèn)題，老師善于啟發(fā)或感謝其為大家指出了普遍易錯(cuò)的問(wèn)題，都會(huì)化消極為積極，鼓舞學(xué)生。班主任也可以組織如何面對(duì)挫折，懂得感恩、學(xué)會(huì)欣賞等主題班會(huì)活動(dòng)，教會(huì)學(xué)生用陽(yáng)光的心態(tài)看待問(wèn)題，看到他人的閃光點(diǎn)，品味生活的美好。這本書還給了班主任一個(gè)有益的啟示，即設(shè)立善意之日，通過(guò)增加學(xué)生的善意舉動(dòng)，提高學(xué)生的積極情緒。班內(nèi)放置感恩日志，鼓勵(lì)學(xué)生利用幾天記錄他們感激的人和事物。通過(guò)表達(dá)善意，學(xué)生可以鞏固學(xué)生彼此之間的關(guān)系，也可以釋放正能量。
黃瓜是苦的，丟掉它，何必去追問(wèn)為什么苦呢?生命是一樹(shù)繁花，值得我們帶著喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)去栽培它和欣賞它。這就是此書帶給我的神奇力量。
情緒是有能量的，就像鋼琴和長(zhǎng)笛的聲波是不同的，每一種情緒的能量感應(yīng)也是不同的。如果你正在體驗(yàn)喜悅，你送出的就是喜悅的感應(yīng)，你的言語(yǔ)會(huì)充滿愉悅、嘴角會(huì)綻放著陽(yáng)光，你身邊的人也會(huì)以相同的聲波與你呼應(yīng)，分享彼此的喜悅。如果你正在體驗(yàn)沮喪、那你散發(fā)就是沮喪的感應(yīng)，你的眉頭會(huì)緊鎖著陰霾，聲音中回蕩著嘆息，會(huì)吸引著悲觀的人和令人沮喪的事然后一起同是天涯淪落人一番，這對(duì)于改善我們的心情和處境并無(wú)益處。良好的情緒狀態(tài)無(wú)聲無(wú)息的左右著我們的生活，影響著我們和我們身邊的人。
一、學(xué)會(huì)表露
也許我們?cè)羞^(guò)這樣的經(jīng)歷，家長(zhǎng)會(huì)被老師留下來(lái)開(kāi)了小會(huì)亦或是剛買的股票就踩上跌停板心情也隨著指數(shù)跌倒的谷底不知何時(shí)才能觸底反彈，然后寄托于像能曹孟德那樣何以解憂唯有杜康，但請(qǐng)記住杜康無(wú)法帶走您的不快，隨著酒精揮發(fā)的只有您的健康。所以當(dāng)你正經(jīng)受著煩惱折磨的時(shí)候，盡量找機(jī)會(huì)表露出來(lái)。的確，我們每個(gè)人都有不善于用自己的煩惱去給別人添麻煩的傾向，但這些煩惱會(huì)不斷糾纏著你，即使你已經(jīng)忘了在家長(zhǎng)會(huì)后的小會(huì)上孩子期中考試幾門紅燈、已經(jīng)不清楚那個(gè)跌停板里自己一共損失了多少，但這些負(fù)面的情緒還會(huì)在潛意識(shí)當(dāng)中折磨著你，你可能會(huì)變得易怒感到莫名的抑郁甚至心力憔悴，雖然你或許已經(jīng)不知道這是為了什么。壓抑這些煩惱本來(lái)就是很累人的事情，弄得不好還會(huì)招致健康問(wèn)題，所以我們需要表達(dá)、溝通，讓自己認(rèn)識(shí)自己，僅在頭腦中反訴思索、苦苦糾結(jié)無(wú)法讓我們感到放松愉悅，說(shuō)的人本心理主義一點(diǎn)就是通過(guò)表達(dá)使自己看見(jiàn)自己的情感。多花一些時(shí)間和那些能幫助你找回正向情緒的人在一起，這樣可以使你的心境有極大的不同，他們的傾聽(tīng)和支持將會(huì)使你看清自己的內(nèi)心世界，重拾那份寧?kù)o和微笑。即使是偉大的佛洛依德也曾在給弗萊斯的信中寫道"我的朋友，此時(shí)此刻，我真的需要你的傾聽(tīng)".也許，你會(huì)覺(jué)得自己的煩惱羞于啟齒無(wú)法言表于他人，但通向愉悅的大門依舊時(shí)刻敞開(kāi)，你自己就是最好的聽(tīng)眾，試試吧，把煩惱和抑郁用紙和筆表達(dá)出來(lái)，讓自己理解自己，無(wú)數(shù)的華彩詩(shī)詞誕生于憂傷的不眠之夜，我們不必達(dá)到"載不動(dòng)許多愁"的意境，也無(wú)需擁有"小樓昨夜又東風(fēng)"的感慨，但你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，你的憂傷和煩惱正隨著你筆尖的滑動(dòng)而漸漸遠(yuǎn)去。
二、養(yǎng)成良好的情緒習(xí)慣
如同我們的喝茶的濃淡一樣，情緒也是有習(xí)慣的。面對(duì)半瓶美酒，張三會(huì)哀嘆"只剩半瓶了",李四會(huì)驚呼"還有半瓶能喝啊".情緒的習(xí)慣時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的看待世界的態(tài)度、左右著我們每日的悲歡喜樂(lè)。如果你的情緒習(xí)慣傾向于負(fù)面，那無(wú)意識(shí)中，你可能會(huì)更關(guān)注于悲觀的信息、更易于記起傷感的回憶，在你看來(lái)，世界可能籠罩在一層灰色之中，原本充滿歡樂(lè)的事物似乎也成了暫時(shí)的、虛假的，仿佛馬上就會(huì)從指間流過(guò)。但如果你的情緒習(xí)慣傾向于正面，你可能就會(huì)更關(guān)注令人愉悅的信息、幸?？鞓?lè)時(shí)時(shí)充盈著你的思緒，世界是充滿希望的，連天際的陰云都能透射出金色的陽(yáng)光，所以，請(qǐng)不要在那些煩惱上投入過(guò)多的關(guān)注，請(qǐng)微笑著看待世界，這樣快樂(lè)才會(huì)與你如影隨形。習(xí)慣都有個(gè)養(yǎng)成的過(guò)程，想要培養(yǎng)真正良好的情緒習(xí)慣而非掩蓋真實(shí)感受，有時(shí)候必須接受不自在的感覺(jué)，要用意識(shí)去引導(dǎo)規(guī)制思想一開(kāi)始總是有些辛苦，就像穿新鞋走路開(kāi)始總有隔腳的感覺(jué)，但付出是值得的，因?yàn)槟阏徊讲阶呦驓g樂(lè)的大道。
三、發(fā)現(xiàn)生活的真諦
工作和娛樂(lè)、家務(wù)和休息本不是同一維度下的對(duì)立面，煩躁、焦慮這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生往往是由于在面對(duì)某一客觀環(huán)境時(shí)的條件反射。我們或許都有這樣的體驗(yàn)，家務(wù)為什么總是干不完、工作為什么總是那么多，休息放松的時(shí)間為什么總是那么短，我們敲擊鍵盤的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手發(fā)沉，當(dāng)然拿起掃把的時(shí)候總覺(jué)得家里的灰塵會(huì)不斷冒出來(lái)。事實(shí)上，快樂(lè)、愉悅并不只存在于一些我們過(guò)去普遍認(rèn)為的快樂(lè)情境中，不論我們做什么事都可以體驗(yàn)到愉悅和成就。我們每一個(gè)人都在創(chuàng)造屬于自己的道路，而且當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處在知足和平靜的狀態(tài)里，感受到自己的內(nèi)心的靈動(dòng)時(shí)，就能發(fā)現(xiàn)生活真諦。所以請(qǐng)靜下心，重新審視一下面前，或許在周立波喝下拿杯苦澀的咖啡而把香氣播撒給人間的時(shí)候，就能體驗(yàn)到了無(wú)比的愉悅和快樂(lè)，快樂(lè)就是這么簡(jiǎn)單、無(wú)處不在 .
四、給予幫助快樂(lè)的源泉是需求的滿足
人的需求很多但總的來(lái)說(shuō)分兩類以滿足自身需求為主的匱乏性需求以及關(guān)愛(ài)他人和自我發(fā)展的成長(zhǎng)性需求。索取得到可以感到愉悅，給予付出也同樣可以得到快樂(lè)，所以伸出你的雙手幫助他人是一種很好的調(diào)節(jié)策略，無(wú)論行為是多么的微小，都可以創(chuàng)造出愛(ài)和喜悅的感覺(jué)。好的行為不一定要偉大或精心的策劃，一聲問(wèn)候、一把援手都會(huì)使你和你幫助的感到溫暖和友善，授人玫瑰手有余香，快樂(lè)其實(shí)就在我們手中。
當(dāng)你感到氣餒、無(wú)精打采、沒(méi)有靈感時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约?，你的目?biāo)何在，重新激發(fā)你的熱情(無(wú)論是創(chuàng)造一個(gè)有愛(ài)的特別家庭，還是發(fā)展一份實(shí)現(xiàn)個(gè)人抱負(fù)的事業(yè))，同時(shí)一定要調(diào)高靈感的音量。無(wú)論遭遇到什么困難，你都會(huì)找到解決之道，繼續(xù)朝你的命運(yùn)邁進(jìn)。
消極情緒讓我們?nèi)祟惢畹搅私裉欤e極情緒能夠讓我們活的更好。這是一本教我們追尋幸福的書，通過(guò)書中所列出的10多種方法，我們可以提升自己由衷的積極情緒，降低有害的消極情緒，最終實(shí)現(xiàn)欣欣向榮。
最近進(jìn)行積極心理學(xué)書籍主題閱讀。今日讀《積極情緒的力量》，整理成筆記作為我首次讀書分享。
讀完此書，印象較深刻的有一下幾點(diǎn)：
一、本書的邏輯非常清晰，作者用了很多科學(xué)研究的成果來(lái)證明她的觀點(diǎn)，這充分說(shuō)明了心理學(xué)是一門科學(xué)。
二、作者在強(qiáng)調(diào)積極情緒意義的同時(shí)，也肯定了消極情緒的力量。
三、問(wèn)對(duì)問(wèn)題非常關(guān)鍵，不管是減少消極情緒還是增加積極情緒，問(wèn)題可以幫我們澄清現(xiàn)實(shí)。
四、積極情緒，或者說(shuō)是積極率，是可以通過(guò)練習(xí)實(shí)踐來(lái)提高的。
其實(shí)讀書后，最重要的是要去踐行書中的知識(shí)，對(duì)我來(lái)說(shuō)可以實(shí)踐的地方如下：
一、反駁消極思維，這一點(diǎn)作者給了一些非常好的問(wèn)題：
是什么啟動(dòng)了它?是哪些消極思維和信念被觸發(fā)了?那些思維和信念使我感受到什么?那些思維和信念與現(xiàn)實(shí)情況相比又如何?我的情況事實(shí)上是什么樣的?當(dāng)我納入那些事實(shí)的時(shí)候——真正地把它們納入進(jìn)來(lái)——我感覺(jué)如何?
二、打破思維反芻的桎梏：首先要認(rèn)識(shí)到無(wú)休止的苦思并不能帶來(lái)任何好處，其次做一些有益健康的分心：慢跑、游泳、冥想、瑜伽等喜愛(ài)的活動(dòng);
三、找到生命的意義，關(guān)鍵是要在日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義
那么關(guān)于更大的意義又如何呢?關(guān)于生命本身的意義又怎么樣?你對(duì)于你生活的全貌做出怎樣的詮釋?你如何對(duì)自己講述 ，你的生活為何經(jīng)歷著它所經(jīng)歷的軌跡?講述的這個(gè)故事能夠激勵(lì)你嗎，還是讓你感到情緒低落?你能夠充滿信心地說(shuō)出你生活的終極使命嗎?如果可以的話，那個(gè)使命是否能夠作為你的試金石、指南針，當(dāng)你被搖蕩偏離航線的時(shí)候，幫助你回到正確的軌道上來(lái)?
四、品味美好：養(yǎng)成與配偶、親人或者好友分享你的好消息的習(xí)慣;
五、夢(mèng)想你的未來(lái)：為自己構(gòu)想最好的將來(lái)，并非常詳細(xì)地將之形象化;
六、保持開(kāi)放，打開(kāi)心靈：練習(xí)冥想;
七、建立積極情緒的檔案袋：回答作者的問(wèn)題，并找到最合適的照片、文字和物品來(lái)創(chuàng)建每一個(gè)檔案袋，并不斷更新或添加檔案袋內(nèi)容。這里僅以自豪檔案袋為例：
1、當(dāng)你最為自己感到自豪，對(duì)自己的能力充滿信心和自我肯定，是在什么時(shí)候?
2、你在什么時(shí)候做了一些值得稱道的事情?通過(guò)你的努力成就了一些什么?
3、是什么令你昂首挺胸?是什么讓你想要與別人分享你的好消息?
4、是什么吸引你去夢(mèng)想你可能在未來(lái)取得的成就?
★ 戰(zhàn)疫先進(jìn)事跡黨員學(xué)習(xí)心得1000字5篇
★ 2021學(xué)生讀一本書的心得體會(huì)1000字5篇
★ 思修實(shí)踐活動(dòng)心得體會(huì)1000字5篇
★ 大學(xué)心理體會(huì)與心得體會(huì)5篇