本書的主要目的是闡明減小運動損傷發(fā)生危險性的方法，使每一個參加運動的人從中獲益。雖然預(yù)計主要的讀者群體是在運動隊工作的醫(yī)生、訓(xùn)練人員和物理治療師，但是教練組成員應(yīng)該是本書更重要的讀者群體。下面是小編帶來的有關(guān)預(yù)防運動受傷心得體會，希望大家喜歡
隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)水平的提高，健康日益受到人們的重視，越來越多的人加入到體育鍛煉的隊伍中。體育鍛煉雖然可以增進(jìn)健康，防治疾病，延年益壽，但也常有運動性損傷、運動性疾病、甚至運動猝死的發(fā)生。在競技體育中，運動損傷會使運動員無法參加訓(xùn)練或比賽;在大眾健身體育中，運動損傷可能帶來負(fù)面的社會心理影響，妨礙體育運動的正常開展。因此，從某種意義上講，體育鍛煉本身是一把雙刃劍，運用得好，人們受益匪淺;運用不當(dāng)，深受其害。這就需要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，了解可能導(dǎo)致運動損傷的常見因素，掌握常見運動損傷的預(yù)防與康復(fù)。一、 造成運動損傷的常見因素造成運動損傷的原因是多方面的，它與運動者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態(tài)、訓(xùn)練、運動技術(shù)和人體解剖生理學(xué)特點以及外界環(huán)境都有著密不可分的關(guān)系。
青少年的骨骼與骨周圍肌腱發(fā)育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著部容易發(fā)生損傷。老年人骨中有機質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆，以骨折較為多見。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下，易發(fā)疲勞骨折。體重超標(biāo)的人，身體的靈活性、耐力相應(yīng)較差，關(guān)節(jié)磨損也較常人更快。在過度疲勞狀態(tài)運動時，人體力量、精準(zhǔn)度、共濟(jì)功能、警覺性、注意力均顯著下降，運動損傷的風(fēng)險會顯著增大。每種運動項目都有自己的易傷部位，如：網(wǎng)球運動易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長跑運動會導(dǎo)致鍛煉者膝外側(cè)疼痛癥候群等。另外，外界環(huán)境等因素也會造成運動損傷，如：雨后路滑、光線不足、氣溫過高、過低或過于潮濕，器械劣質(zhì)，服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護(hù)器具、運動場地不平坦或有小碎石雜物等。二、運動損傷防治運動損傷的種類很多，各個運動項目對人體各部位的運動傷害各不相同。運動員總的來說是小損傷多、慢性多、嚴(yán)重及急性者少。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復(fù)就投入訓(xùn)練而造成的，還有的是由于運動量安排不當(dāng)，局部負(fù)荷過大造成的。在大眾健身中，鍛煉者運動損傷的發(fā)生情況與運動員有相似之處，但也有較大差異。急性損傷者相對較多，而勞損者較少。面對眾多類型的運動損傷，只要遵循以下預(yù)防原則，即可避免或減少運動損傷的發(fā)生：
(1)遵守體育鍛煉系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運動員，無論傷病與否都要區(qū)別對待，如果不加區(qū)別的給以同樣的運動量與強度，學(xué)習(xí)同樣難度的動作，素質(zhì)較差的運動員就會受傷。訓(xùn)練課中避免 “單打一”的訓(xùn)練方法。(2)注重拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、后進(jìn)行拉伸， 使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)， 防止肌肉的拉傷， 保持肌肉的彈性， 避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。準(zhǔn)備活動時的拉伸練習(xí)是把肌肉和軟組織的內(nèi)部粘性減輕， 增加彈性， 提高肌肉溫度， 預(yù)防運動中的肌肉拉傷，主要采用主動性的拉伸訓(xùn)練;訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)則是放松僵硬疲勞的肌肉， 加速肌肉內(nèi)部的代謝產(chǎn)物的排出， 減少肌肉的酸痛，盡快的恢復(fù)體能，主要采用被動拉伸。。(3)加強運動中的保護(hù)與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護(hù)的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護(hù)以避免膝踝關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊;各種支持帶的正確使用等等。(
4)加強易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練， 提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量，并增強其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。(5)重視小肌群訓(xùn)練。人體的肌肉分為大小肌群， 小肌群一般起固定關(guān)節(jié)的作用。一般的力量練習(xí)往往注重大肌群而忽視小肌群的練習(xí)，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習(xí)多采用小重量的小啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習(xí)往往有害無益。另外，小肌群練習(xí)時應(yīng)結(jié)合多種方向的運動，并且動作要求精確無誤。(6)注重身體中樞穩(wěn)定性練習(xí)。中樞穩(wěn)定性， 是指包括有骨盆和軀干的力量和穩(wěn)定性。中樞力量和穩(wěn)定性對于完成各種復(fù)雜運動動作是至關(guān)重要。然而， 傳統(tǒng)的中樞訓(xùn)練多在固定平面上進(jìn)行， 如常練習(xí)的仰臥起坐等， 功能性不強。中樞的力量練習(xí)應(yīng)同時包括腹部的屈和旋轉(zhuǎn)兩種運動形式。(7)加強自我監(jiān)督，根據(jù)運動項目特點制定一些特殊的自我監(jiān)督方法。如：易患髕骨勞損的項目，可以做單腿半蹲試驗，出現(xiàn)膝痛或膝軟即使陽性;易傷肩袖的項目，應(yīng)經(jīng)常做肩的反弓試驗(肩上舉170度時，再用力后伸)，出現(xiàn)疼痛即為陽性。易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者應(yīng)將常做 “足尖后蹬地試驗”，傷處疼痛者即為陽性。(8)創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具、設(shè)備、場地等在鍛煉前都應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的安全檢查，例如，參加網(wǎng)球鍛煉時球拍的重量、捏柄的粗細(xì)、網(wǎng)拍繩子的彈力應(yīng)該適合鍛煉者個人的情況;女性的項鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時應(yīng)暫時不佩戴;鍛煉者應(yīng)根據(jù)運動的項目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。三、運動損傷的康復(fù)康復(fù)訓(xùn)練是指損傷后進(jìn)行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動。除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習(xí)。適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的身體練習(xí)對于損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復(fù)有著積極的作用。1、康復(fù)訓(xùn)練的目的(1)保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運動能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。(2)防止停訓(xùn)綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進(jìn)而產(chǎn)生嚴(yán)重的機能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴張、胃腸道機能紊亂等。(3)傷后進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)性鍛煉，可加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進(jìn)功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。(4)通過傷后的康復(fù)訓(xùn)練，可以使機體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉所需的時間。2、康復(fù)訓(xùn)練的原則(1) 正確的診斷?？茖W(xué)合理的康復(fù)計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復(fù)進(jìn)程。如運動員腰椎被骨折(峽不連)常常合并專間盤突出，手法推拿時就不易強力側(cè)搬。如果同時合并有滑椎時，背肌力量練習(xí)時，要不宜過伸。
(2)個別對待。根據(jù)不同的年齡、病情、機能狀態(tài)選擇運動手段、預(yù)備姿勢及運動量以發(fā)展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及關(guān)節(jié)活動度。(3)傷后的康復(fù)訓(xùn)練以不加重?fù)p傷、不影響損傷的愈合為前提。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。(4)康復(fù)訓(xùn)練計劃遵循全面訓(xùn)練、循序漸進(jìn)、適宜大運動量的原則。在損傷愈合過程中，康復(fù)動作的幅度、頻率、持續(xù)時間、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加。否則，會加重?fù)p傷或影響損傷的愈合，甚至?xí)箵p傷久治不愈而成陳舊性損傷。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)注意局部專門練習(xí)與全面身體活動相結(jié)合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時以全面身體活動為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植炕顒?。隨著時間的推移，損傷逐漸好轉(zhuǎn)或趨向愈合，局部活動的量和時間可逐漸增加
在體育課時常會發(fā)生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，這些意外事故當(dāng)然誰都不希望有，我們教師都注意教學(xué)中采取保護(hù)措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發(fā)生才是關(guān)鍵。教師在教會學(xué)生運動知識，運動技能的同時，更要教會學(xué)生在運動中保護(hù)自己，預(yù)防運動損傷的發(fā)生，從而使學(xué)生終身受益。通過平時上課對學(xué)生教育及實際情況，我專門進(jìn)行運動損傷的理論課教學(xué)，但效果不理想，孩子們對這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發(fā)生過，就與我無關(guān)，不重視平時的學(xué)習(xí)和積累，一旦出現(xiàn)情況又不知道怎樣處理?也不能在運動中預(yù)見運動損傷的發(fā)生。縱觀我校的實際情況，我覺得作為體育老師必須在平時做好如下工作，做到防患于未然，確保每個孩子的安全。
一、認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，克服麻痹思想，豐富運動保健知識
學(xué)生的體育安全意識需要教師經(jīng)常不斷地灌輸和提醒。教師有責(zé)任向?qū)W生傳授體育鍛煉時如何預(yù)防運動創(chuàng)傷和發(fā)生運動創(chuàng)傷后正確的急救方法。在上課過程中，對于一些安全上的隱患應(yīng)及時地讓學(xué)生知道。在課前的熱身運動中，一般學(xué)生會對其產(chǎn)生一些不理解，為什么每次都要做這些無聊的事，這時就應(yīng)該講解熱身運動的重要性，在其中插入一些預(yù)防運動創(chuàng)傷的知識。在遇到下雨等上室內(nèi)課的時候也應(yīng)該經(jīng)常講解發(fā)生運動受傷后正確的急救方法，以及預(yù)防措施。同時，安全知識，防護(hù)、救護(hù)知識與能力等，是現(xiàn)代人所必備的基本知識和能力。結(jié)合本校的實際，運用各種途徑、方法大力開展學(xué)生安全教育。結(jié)合體育教學(xué)的特點，對學(xué)生進(jìn)行必要的安全教育、防護(hù)與救護(hù)教育是體育教學(xué)自身的需要，也是現(xiàn)代體育教學(xué)“健康第一”教育思想所提出的要求，因此，要加強安全教育，克服麻痹思想。
二、課前要備好教材內(nèi)容和場地器材
教學(xué)內(nèi)容要合理，難度要適中，合適的難度會激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，有利于他們身體素質(zhì)的發(fā)展、意志品質(zhì)的培養(yǎng)。難度過大，學(xué)生練習(xí)沒激情;難度過大，學(xué)生沒信心，易受傷。所以內(nèi)容準(zhǔn)備要根據(jù)實際，科學(xué)合理安排。確保場地器材安全。課前教師認(rèn)真仔細(xì)做好場地器材的安全檢查，有安全隱患及時排除，那么引起運動損傷的外部主要因素就可以消除了。
三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備活動的目的就是使人體由相對安靜狀態(tài)過渡到緊張活動狀態(tài)，使身體器官和肌肉組織能夠達(dá)到鍛煉的基本要求。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉內(nèi)容或比賽項目而定，既有一般性又有專門性準(zhǔn)備活動，對運動中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要根據(jù)學(xué)生特點，氣象條件和鍛煉或比賽情況而定。一般興奮性低，鍛煉者水平較高，運動時間短的項目或天氣寒冷等，準(zhǔn)備活動強度可稍大，時間稍長。相反鍛煉者基礎(chǔ)差，運動時間長或天氣炎熱，準(zhǔn)備活動的強度宜小，時間可短些?？傊瑴?zhǔn)備活動以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。
四、課堂教學(xué)組織要合理有序，關(guān)注學(xué)生異常
教學(xué)中科學(xué)合理的教學(xué)方法和組織管理是預(yù)防運動損傷的主要手段?？菰飭我坏慕虒W(xué)方法會引起學(xué)生厭學(xué)心理，容易引起意外事故;不合理的組織更是引起以外事故的主要原因之一。學(xué)生之間有較大差異，教師不要統(tǒng)一要求。有些動作也許對于一些體育有專長的人來說很容易，但是對于體質(zhì)相對較弱的學(xué)生來說就很難，不安全的因素就多了一分。這時就要求教師個別對待，在教學(xué)目標(biāo)與要求方面應(yīng)有所不同，爭取做到“一人一個要求、一人一個目標(biāo)”。
總的來說，我們對待運動損傷所采取的基本態(tài)度應(yīng)當(dāng)是：預(yù)防為主、抓早抓小(抓損傷的早期癥狀，抓思想麻痹的傾向和苗頭)。這樣我們就能有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、知識目標(biāo)
通過各種方式的學(xué)習(xí),讓學(xué)生學(xué)會日常生活中遇到意外傷害時的自救方法,鍛煉自救能力。培養(yǎng)預(yù)防傷害的意識和能力。
2、情感目標(biāo)
培養(yǎng)熱愛生活,珍愛生命的情感及社會責(zé)任感。
3、能力目標(biāo)
通過交流,搜集相關(guān)資料,培養(yǎng)學(xué)生搜集資料,運用資料的綜合能力,通過學(xué)習(xí),讓學(xué)生掌握一定的自救技巧。
二、課時安排：兩課時
三、教學(xué)過程
第一課時
一、小表演導(dǎo)課，點明主題。
小表演：學(xué)生用水燙傷冷水沖洗自救。
看了剛才的小表演，你知道了些什么?
小結(jié)：同學(xué)們，在我們的日常生活中，有時會受到意外的傷害，學(xué)會一些自救的方法，可以降低受傷害的程度，更好的保護(hù)自己。
二、學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)自救意識。
師：今天，我們來認(rèn)識幾位小朋友，看一看他們生活中遇到了哪些意外的傷害，他們是怎樣做的呢 (出示課件：小紅扭傷;小勇聞到家里有煤氣味;小芳發(fā)現(xiàn)家里的地面在搖。)
師：你能說說這些小朋友為什么要這樣做嗎?
交流資料：你還知道生活中哪些自救的方法?
三、交流體驗，分享感受。
師：你在生活中受到過意外傷害嗎? 你是怎么處理的?跟小組同學(xué)說說自己采用的方法或家人朋友幫助你時采用的方法。(小組交流體驗)
師：看來，同學(xué)們在生活中的確遇到過意外的傷害，那你是怎樣處理的呢?
說給大家聽一聽。(學(xué)生自由說)
師適時引導(dǎo)啟發(fā)：這件事發(fā)生后你有什么感受?
四、開動腦筋，防止傷害。
師：聽了大家的經(jīng)歷，老師真為你們擔(dān)心，遇到意外傷害，我們一定不能慌張，要學(xué)會自救，其實日常生活中發(fā)生的這些可怕的事情，有一些我們是可以避免的，那么，在生活中，怎樣才能使自己不受傷害呢?
(出示課件：在生活中，怎樣才能使自己不受傷害呢? 如：防止?fàn)C傷，防止溺水;防止觸電;防止食物中毒;防止中暑;防止小動物的傷害。)
(學(xué)生以小組為單位任選兩個問題展開討論，由小組長匯報討論結(jié)果。)
師總結(jié)：同學(xué)們，生活是豐富多彩的，但也隱藏著一些危險因素，如果受到了意外傷害，千萬要保持鎮(zhèn)靜，學(xué)會自救!只要大家做事情考慮得周全，時刻不忘注意安全，就會使自己不受傷害。
五、課后延伸
課下請同學(xué)們以小組為單位，搜集一些生活自救方面的知識和事例，并把你們感興趣的事例排一排，下節(jié)課我們要進(jìn)行一次生活自救模擬小表演。
第二課時
一、談話導(dǎo)入，準(zhǔn)備模擬表演
師：上節(jié)課，我們認(rèn)識到了自救的重要性，也學(xué)會了一些自救的方法，這節(jié)課我們用模擬表演的方式練習(xí)一下生活中的自救，看誰表演的最好。
1、推舉評委
2、小組討論
二、學(xué)生表演，自評自悟
1、各小組表演，評委打分
2、師：大家演的非常好，我來采訪一下，請同學(xué)們談?wù)勀銈兊目捶ā?/p>
3、頒獎
三、課堂總結(jié)，拓展延伸
師：看了大家的表演，你有什么收獲?
學(xué)生回答。
出事錄像介紹更多的自救方法。
師：把你知道的自救方法寫下來，讓我們舉辦一次“珍愛生命，自救互救”的自救方法展覽會吧!
從掛滿果實的樹中，我們讀出了成功。從汗水浸濕的運動服中，我們讀出有付出，才有回報?；叵胗匈悎錾希且粋€個颯爽的英姿，那一個個矯健的步伐，那一張張不服輸?shù)男δ槪沁@種精神使我們?nèi)〉昧说赖嘛L(fēng)尚獎。雖然我們的總體成績不好，但是比賽重在參與。從掛滿果實的樹中，我們懂得了勤勞的重要性。從汗水浸濕的運動服中，我們懂得了努力固然重要，但要懂得方法，在比賽過程中我們學(xué)會了照顧自己，我們看到了集體的力量，同時我們也看到了自己的不足。相信我們積累經(jīng)驗，再多付出一些汗水，我們相信，總有一天，我們會到達(dá)理想的高峰。
在這次運動會上，我感悟極多，尤其是在我看別人跑3000米的時候，我才知道毅力與自信是如此的重要，在參加比賽的過程中，原來堅信自己能行，不知堅持到最后就是勝利，盡管眼前情勢對自己不利，但我們始終相信有付出就有收獲。也許他們曾想過要放棄，因為它是那么的難跑，介是他們告訴自己，不級放棄，要跑到終點，就這樣我憑這毅力堅持到了最后。他們憑著自己的毅力和努力取得的成績，為此我為他們感到驕傲
在我國高等教育由精英教育轉(zhuǎn)為大眾教育的背景下，大學(xué)既要確保教育的公平和公正，又要堅持造就精英的理想，讓我們的人才能夠真正適應(yīng)當(dāng)前激烈競爭的社會，為國家參與國際競爭貢獻(xiàn)力量、擔(dān)負(fù)重任。
隨著2008年北京奧運會的臨近，體育帶給人們的感染力和影響力會更加明顯地體現(xiàn)出來，對青年大學(xué)生也會具有更為強大的教育價值。面對這一形勢，大學(xué)管理者應(yīng)該進(jìn)一步認(rèn)識體育中所蘊含的教育功能和體育精神對大學(xué)文化建設(shè)的現(xiàn)實推動作用，充分挖掘現(xiàn)代體育運動中所富含的人文理念和文化精神，從而在大學(xué)文化建設(shè)中充分加以利用，以推動大學(xué)生健全人格和良好社會品性的培養(yǎng)。為此，我們要以參與特奧、迎接奧運為契機，精心規(guī)劃體育文化建設(shè)，精心打造體育活動的品牌，在大學(xué)物質(zhì)文化、精神文化和制度文化建設(shè)的各層面滲透體育精神，充分實現(xiàn)體育文化與大學(xué)文化建設(shè)其他內(nèi)容的對接和互補。
5月23日，我和靳宗源等許多小記者，一起來到衡遠(yuǎn)高爾夫球場，按耐不住高興的心情，體驗、學(xué)習(xí)打高爾夫球。
走進(jìn)了生態(tài)園里一個名為“西部工業(yè)原料城”的招商中心，我迫不及待地隔著大大的玻璃窗戶，看到高爾夫球場，我不禁感嘆：“哇，好大啊!綠茵茵的，簡直能容下二十個籃球場那么大?！辈灰粫?，教練就領(lǐng)著我們走進(jìn)了球場，給我們講了注意事項、擊球方法以及各種球桿的用處。之后，兩個人自由結(jié)合一組，開始練習(xí)擊球。
我和靳宗源一組，被分到8號位，來到一塊兩平方米的正方形的“草地”上，要求將球擊到球場中。然后，工作人員分別給我們每組的小記者發(fā)了一筐球和一個球桿，我走到這個類似草地的綠色的墊子中央，心想，：這難道還不容易嗎?我握著球桿，使出全身的力氣，朝球打去，突然，我覺得自己暈頭轉(zhuǎn)向地，球打飛了嗎?我一看，那個小白球居然還在原地，紋絲不動，上面的黑色商標(biāo)，似乎也在嘲笑我：“哈哈哈!這個小毛孩，不但沒有把我打飛，還差點自己摔翻，真是出洋相!”哼，我現(xiàn)在就要給你點顏色瞧瞧!我這次一定要瞄準(zhǔn)它，再把它高高地?fù)舫鋈?我心想?？蓻]想到，我這桿又擊空了!唉，真可惜，看來我還需要多加練習(xí)呀!
我練著練著，慢慢就找到了竅門。第一次，我把球高高擊出，飛過了50碼還多呢。之后還有幾次，我還把球打進(jìn)洞里了呢!
不知不覺，我們的球就打完了，體驗活動也該結(jié)束了，我握著球桿，還真是意猶未盡呢。
嗯，看來這打高爾夫還真不容易呢!
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